如何给孩子的心理承受能力补钙
上周很荣幸邀请到
国家二级心理咨询师
路桥区学校心理健康教育教研大组组长（中学组），
路桥中等职业技术学校
专职心理教师
金玉蓉老师带来一课
《如何给孩子心理承受能力“补钙”》
今年是特殊的一年，疫情给孩子们的学习生活带来变化的同时，也给孩子们的心理造成了冲击。这几个月，我们听到很多孩子因为适应不良而学业下降、心情焦虑烦躁、甚至伤害自己的事件，特别是个别付出生命代价的孩子，让我们感到非常心痛！我们都会想孩子们到底怎么了，为什么会有这样的事情发生呢？其实让这些孩子不能适应疫情变化，不能很好应对困难挫折背后的心理原因，就是这些孩子的心理承受能力比较弱。心理承受能力是一个人心理素质的重要组成部分。大家都知道，后疫情时代，心理素质是决定一个人能够走得多远，能否拥有幸福很重要的因素。
今天听课的家长朋友，你也一定意识到了，心理承受能力对于孩子的重要性，也一定不希望类似的事件或悲剧发生在自己身边！那么心理承受能力差的孩子有哪些表现，心理承受能力差对孩子有哪些影响，以及有哪些提高孩子心理承受能力的方法，这就是今天我要跟大家分享的内容。
没考到自己理想的成绩，闷闷不乐很郁闷；
被老师、家长批评了几句，就伤心难过掉眼泪；
同学之间开玩笑、争吵了，承受不住就生气；
一遇困难就退缩，遇到压力就放弃；
心情不好难平复，敏感脆弱易冲动…
以上都是孩子心理承受能力差的日常表现。如果你家孩子身上时常发生，那么今天的学习对你很有意义，而对于不常发生的孩子家长，你也可以通过今天的学习，了解更多预防的方法。
心理承受能力差，
对孩子到底有什么具体影响呢？
心理承受能力差对孩子的影响
1、情绪不稳定
承受能力差的孩子会因为一点点批评或者事情的不如意而生气难过、焦躁不安。前几天我接到一个电话咨询，孩子第一句话就说：老师，我不想活了⋯⋯这个孩子到底发生了什么？原来当天他是因为没有做好事情，受到了爸爸的严厉批评之后，他觉得承受不了，这个孩子承受能力很差，就因为外界几句批评，就导致情绪崩溃。这样的孩子虽然是个别的，但是承受能力差的孩子很多都会因为外界一点点刺激就情绪波动，这个很常见。
承受能力差的孩子，很容易因为一点点打击或失败而怀疑、否定自己，有时甚至丧失信心。
承受能力差的孩子，因为承受不起失败，为了避免失败，有些孩子干脆一开始就不尝试，或者遇到一点点困难就开始放弃目标了，所以常常会在学习或生活中很早就放弃努力。
个别承受能力特别差的孩子，在外界压力大到他完全无法承受时，容易做出伤害自己或他人的事情。去年，上海卢浦桥高架上17岁男孩，就是因为承受不了妈妈几句批评而冲动失控的。
那么在孩子心理承受能力不强，
承受不住的时候，
家长可以做什么帮他们快速提升？
接下来我教大家三个步骤几个小方法。
提升方法
1、和孩子＂通通情＂，让孩子感到＂心贴心＂。
首先，我们家长要用心感受，随时关注到孩子的心情变化。
一个孩子有压力，他承受不住的时候，他的心情肯定是不好的，这个时候他最需要的是爸妈对他的一份情感的支持。我们要做对孩子情绪敏感的爸妈，及时地觉察到他的心情发生了变化：比如一个孩子，他早上出门上学还是兴高采烈、眉飞色舞、有说有笑的；但是放学回家就开始闷闷不乐、一声不吭、垂头丧气的。对孩子敏感细心的爸妈就会捕捉到：这个孩子可能今天发生了什么，并用心去感受他的情绪。他的心情现在是难过？烦躁？生气？郁闷？还是焦虑呢？
如果我们在用心的感知孩子的心情之后，再跟他共情一下说：＂孩子，妈妈看到你今天好像有点不开心哦，你是不是有点难过？还是有点生气？还是怎样⋯⋯?
如果孩子平时是跟我们比较亲近的，那他一定会愿意继续跟你说。如果他暂时不想说，我们也可以等待：＂孩子，你现在可能想要独处一下，那妈妈尊重你！但是你需要的时候，你可以随时找我哦！＂即便他暂时不说，他也能够感觉到爸爸妈妈是关注他和关心他的，他能感觉到爸妈和他是心贴心的。
一般而言，给到孩子的这份情感支持会让孩子感到很大的一股力量，特别是愿意跟你聊一聊他心情的孩子，他的情绪立马就会缓解很多。大多数孩子都会在宣泄、释放了情绪之后，他是很愿意跟你再继续聊下去的。
很多孩子在跟我们抱怨抱怨、发发牢骚之后，他慢慢就会说到他自己今天发生了什么事情，比如跟哪位同学吵架了，成绩没考好啦，或者发生什么不顺心的事情了。他会说很多自己的想法、自己的感受，以及当时他是怎么处理的。
这个时候爸妈一定要注意的有两点：
一是我们千万不要急着发表自己的看法，也不要马上评价他做的对错，或者急于把自己的想法强加给他，马上指导他怎么做。我们可以先放空自己，只是安静用心的倾听。这个中间我们可以适当地＂嗯、哦＂简单地回应，以及问他＂那接着发生了什么？然后呢？你是怎么做的？这个事情是怎么发生的？＂等等，就只是很中立地倾听这个事情的来龙去脉，包括他的想法、感受等。
第二点要注意的是：在听孩子说的过程中，我们要换位思考站在孩子的角度去感受，去尽量的理解他。很多父母已经忘记了自己做为孩子的感受，很难再去体会到我们作为小孩时候的心情。这个时候就需要我们尽量的放空自己，让自己进入到孩子这个年龄、这样的角色、这样的场景里面，他会是怎样一个感受，这样才能够让孩子感觉你很懂他，他会更愿意和你沟通。
做好了前面的两点，第一步我们疏通了孩子情绪，第二步了解了孩子发生了什么，那么第三步我们就可以引导孩子更理性地分析、处理事情了！
我们经常说的＂通情达理＂其实就是这个意思，我们跟孩子讲道理、指导他，一定是在他的情绪得到宣泄、释放，已经冷静下来的时候，他才听得进道理。
这一步我们用比较普遍的例子，孩子成绩没有达到他自己预想中的目标，孩子承受不了的时候我们怎么去帮他分析，让他提高承受能力。
（1)降低目标
很多孩子因为成绩不理想，而产生挫败感，是因为目标定太高，而自己能力不够。所以，面对这种情况：第一个，我们教他降低预期的目标。对于超出了孩子实际能力的目标，我们帮她分析，如果只能考到85分的，就不要把目标定到90分，这样就不会因为达不到而产生挫败感了。
（2)提高能力
第二个，提高孩子实际的能力，如果提高她的能力，让能力配得上她的目标，那孩子也会减少挫败感了。
前面两个方法是帮助孩子分析自己、调整自己下一次该怎么做，但对于当下这次，孩子已经考砸了，那我们该怎么办？这个时候我们就可以用两个心理学小方法帮孩子提高承受能力。
第一个心理学小方法是甜柠檬心理，什么是甜柠檬心理呢？就是在挫折心理学中，人们追求想要的目标而失败时，为了减少内心的难受，就安慰自己说：算了，我虽然没达到预期，但现在拥有的也很好。本来我们想吃到甜的，但我们得到的是柠檬，柠檬是酸的，但为了让自己不难受，就安慰自己说：这个柠檬也有点甜，我有柠檬也挺好的。具体到我 孩子想考100分，但是她只考了95分，为了不让她难受，我们就教她用＂甜柠檬心理＂来安慰自己说：＂嗯，95分 也挺好的，95超 越很多人了呢。＂
第二个心理学小办法是酸葡萄心理，什么是酸葡萄心理呢？也是在挫折心理学里，人们追求想要的目标而失败时，为了减少内心的难受，就安慰自己说：算了，我虽然没得到想要的，但就算得到了也一定好。就是一句俗语＂吃不到葡萄说葡萄酸＂，得不到葡萄说葡萄不好。具体到孩子想考100但只考了95分，大家知道怎么去安慰孩子了吗？对！我们可以教他自我安慰：虽然我没考到100分，只考了95分，但考了100分也没那么好，因为考了100分之后没有进步空间了，而且会让自己很有压力。
我们可以用以上方法帮她快速提升，
但在平时我们也要注重
对她承受能力的培养和训练，
接下来我们就讲一讲
有哪些方法
在平时可以一点一滴地进行训练？
训练方法
1、培养独立解决问题的能力
让孩子在一次次独立解决问题的过程中，学习应对困难的经验和提高心理承受能力。
平时爸妈和孩子说话要注意一个原则：停止暴力的语言，比如＂你真丢人、不害臊啊、窝囊废呀，你有什么用啊？＂凡是带有歧视性的、侮辱性的、指责性的语言都叫暴力语言。
另外对孩子好的行为，我们要及时表扬，我们可以说＂孩子，爸爸妈妈发现你这个方面做得很好，你一定是很努力，很用心才能做得这么好，对吗？爸妈为你点赞哦！＂
如果做得不够好的部分我们可以引导、教会他做得更好，或者允许他犯错。比如说：＂嗯，这次没成功也没关系，爸爸妈妈已经看到了你的努力和认真，你的不服输，这些很难得啊！＂来，孩子，我们想一想，做一些什么调整，下次就能够做得更好一点呢？＂
要表扬孩子努力以及坚持这些他能掌控的部分，而不是看重他聪明或者结果这些不由他掌控的部分。这样可以强化孩子努力与坚持的品质，不断克服困难，提高承受能力。
承受能力差的孩子都比较敏感，敏感往往是从不确定开始的。因此父母要做稳定的父母，给到孩子确定感。稳定是指在孩子面前情绪稳定，对孩子养育态度和言行稳定一致，不要失控，这样孩子不用时常捉摸猜测父母的心情和感受，他会很有安全感，安全感越好的孩子，也越不容易敏感。
在多年的咨询工作中，我发现很多孩子承受能力差，是因为他们想法很单一，对发生的事只有一种解释。比如说跟同学闹矛盾了她就认定别人是故意针对她；考试成绩不好就是自己没用；被当众批评了，就认为所有人一定会瞧不起自己⋯⋯这样的想法让她承受不了，但是她又坚持自己的想法是对的。俗话说这样的孩子是一根筋，爱钻牛角尖，也很容易走进死胡同。为避免这种情况，家长可以从小训练孩子多角度想问题。你可以鼓励孩子多几根筋，举个例子：当孩子和同学闹别扭时，我们可以引导她：＂宝贝，你再想想啊，今天莉莉对你不热情，除了你觉得她不喜欢你，那还有没有别的可能啊？还没有没有别的解释啊？＂我们引导她尽可能从别的方面再想想。如果她不会，那我们继续引导：＂那你看看，会不会今天莉莉自己有什么事不开心，不想说话，并不是不喜欢你呢？＂这样疏导孩子后也许她立马心情好起来了。
我们可以从小就引导孩子：＂这件事情还可以怎么想呢？还有没有别的办法呢？＂我们从小鼓励他：所有事情都可以有更多的角度去思考、去解决。
大家可以反观自己，你是哪一种类型的父母呢？你在遇到困难的时候是坚持还是放弃？你在压力大的时候是很淡定还是很焦虑呢？父母是孩子的榜样，孩子是父母的复印件，如果你是一个遇到困难很坚持、遇到压力很淡定的父母，那么你这一份积极的生命能量和良好的承受能力也一定能够对孩子产生潜移默化的影响。
可以选择一项孩子喜欢的体育运动，长期坚持。长期的运动中，能够让孩子通过不断克服体能上的困难，将在运动中的心理耐受感觉迁移到生活其他事件中。
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原标题：《微课堂（视频）丨路桥中等职业技术学校金玉蓉老师：如何给孩子心理承受能力“补钙”》