原创 人马妞 人鱼线vs马甲线

最近，在创造101的告别典礼上，很多人表示被孟美岐全开麦的唱跳飒到了，大红皮衣艳压舞台，“山支大哥”简直在线杀人呀！

但是，这背后还有不为人知的辛酸付出

为了保持身材，一天几乎差不多一餐，只早餐一顿，吃的饱饱的，中午跟下午都不吃，中午如果吃也可能就一点点，吃一点点就好

其实明星里，靠节食来减肥的人不在少数

“星女郎”林允在微博高调实行“哥本哈根减肥法”，但是，扛不住饿的林允减肥5天后反而胖了一斤，还留下了胃痛的毛病！

泫雅在直播里就给出了答案，在引起热议之后，泫雅对此回应，只是偶尔的饮食罢了，并吩咐粉丝不要跟着学，：

“说实话不要吃节食食谱，对身体不好，每天吃这个是不可能的，营养不足免疫力也会下降，我们当然要健康，所以长时间吃减肥食谱这是不推荐的”

节食减肥的代价有多严重，你需要先了解一下

反弹的脂肪

当热量摄入过少，所以身体会认为你饥荒了，“下丘脑”为了调节热量平衡，维持体重，就会来破坏我们的减肥成果，很容易暴饮暴食。而且这时候你的基础代谢会降低，更难减重。

长期节食会导致胃部的运转能力和承受能力下降，若不按时吃饭，胃里没有食物，就会直接刺激胃部产生胃酸，引起胃溃疡等各种胃病。

当人发生厌食或主观上强制性要求减少进食时，大脑皮层会发生功能紊乱，导致黄体生成素和卵泡刺激素分泌不足，月经受影响，严重者还可能出现闭经。

“三分练、七分吃”，说明了“会吃”对一个健身人的重要性，但合理的健身饮食不是盲目节食，而是是更加科学合理的膳食，才能成就健康完美的体型。

一条真理

一个真理：热量平衡原理

当“摄取 > 消耗”时，体重即会上升；

当“摄取 < 消耗”时，体重即会下降。

这就是“热力学法则”——热量平衡原理。

第一种，增加体内消耗热量（基础代谢率+ 身体活动总消耗 + 食物热效应），是减轻体重的一种重要方法。

第二种，通过减少热量摄取，来减轻体重

一个参考

一个参考：中国居民膳食指南2019

在参考权威的中国居民膳食指南2019的标准下，来看看该怎么合理的吃才能健康又减肥

食物多样，谷类为主，粗细搭配

人们应保持每天适量的谷物类摄入量250~400g为宜

另外，要注意粗细搭配，多吃粗粮、杂粮和全谷类食物

多吃蔬菜水果和薯类

我国成年人每天吃蔬菜300g~500g,水果200g~400g，并增加薯类摄入

每天吃奶类、大豆或其制品

建议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆制品

常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。

▼关于食物储存建议

吃新鲜的食物

建议减少储存，多采购新鲜食材

▼关于食物烹饪方法建议：

脂肪摄入过多容易引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等疾病，膳食盐摄入量过多与高血压的患病率密切相关

建议每天烹调油摄入量不宜超过25g~30g, 食盐不超过6g

不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏腌制食物

▼关于三餐分配建议

合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量

定时进食好处：定时进餐可使大脑皮层的兴奋性有规律性升高，促进食物的消化吸收，一般食物在进食后3～4h可从胃排空

▼对三餐的要求

早餐：

摄入充足的蛋白质和维生素，有利于整个上午的生理机能保持较高的水平。

午餐：

建议安排在11:30~13:30，能量占比为全天能量的30%~40%

晚餐：

建议安排在18:00~20:30，能量占比为全天的30%~40%

食材不宜大，尤其脂肪和蛋白质不宜多，也不宜有难消化和刺激性的食物，以免影响睡眠和次日的食欲。

授之于渔，再授之于鱼！说过了合理饮食的真相，人马妞决定再给大家“一条鱼”，给减肥的伙伴推荐具体的三餐搭配，仅供大家参考

原则：饮食要以蛋白质（瘦肉类）为主，以碳水化合物（各类主食）为辅，尽量少摄入脂肪（油类，蛋糕，甜点），多吃高纤维蔬菜。

早餐：培根三明治

（在吐司片的一面涂上番茄酱或者沙拉酱更可口，但减肥的小伙伴建议不放酱料，也可自我控制热量）

午餐：虾仁意面

晚餐：鸡肉沙拉

把蔬果、低脂鸡胸肉放在一起，淋上沙拉酱，轻轻拌匀即可，再搭配一个粗粮食物窝窝头类（占一天热量的30%~40%）

加餐：在每餐间隔之间选择一些低热量的食物来充饥，比如坚果、黄瓜、番茄、苹果、苏打饼等。

减肥需要相应降低卡路里摄取,才能起到减脂的目的，因此每天热量控制1300-1500大卡，再加上每天坚持运动40分钟以上，瘦身不是梦！

通过饮食，来合理摄取热量，再通过运动，来合理消耗热量，达到热量差，还有什么理由不会瘦下来呢？

原标题：《孟美岐全开麦唱跳真飒，却自述为瘦身一天只吃一顿饭，这真的不是在带坏粉丝吗？》