【高考倒计时】少年,不慌!“高考减压指南”送给你

解压指南

数十年磨一剑

只为6天后考场的“奋笔厮杀”

在仅剩的6天里

考生最大的敌人不是学习

而是如何放松心情,调整状态

那么在接下来的日子里

如何做好最后的坚守和准备

如何以最轻松的状态来面对高考

快来看看以下“高考解压指南”

以科学的方法缓解压力

以最好的状态面对考试

01

合理饮食,生活规律

考前切忌因希望增加营养而刻意改变平日饮食习惯,或为保持头脑清醒而大量饮用咖啡类饮品。

科学备考的建议是:保持一贯饮食特点,以清淡可口为宜。少辛辣、忌生冷,保证脾胃肠道健康。清淡不要太油腻,做好营养搭配,多吃水果和蔬菜。

02

积极暗示,笑对考场

积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。通过良好的自我暗示,可以恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳。

带一颗平常心应对考试,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够坦然处之,并且最终能够收获人生最美好的果实。

03

调适心态,调整状态

中等强度的动机、平和的心态是成功的关键。当考生拥有良好的心态,考试的时候才能表现出良好的状态。只要考生放下分数目标,将注意力集中在每一个具体问题的解决上、每一个环节的落实上,就会消除因过分考虑结果而出现的焦虑或紧张,以坦然的心态走向考场,正常发挥。

04

适度运动,保持活力

高考前天气温度高、各学科作业量大,许多考生感受到了很大的压力。

越是临近高考,心理负担越重,学习效率越容易下降,甚至身体抵抗力严重下降。最简单、最有效的运动方式是跑步。运动量不能太大,消耗太多的时间和精力;但也不能太小、不流汗,达不到放松身心的目的。

05

适度倾诉,寻求指导

考前适度交流和倾诉非常有效。交流的对象包括老师、同学和父母等。交流的话题包括心理问题、情感问题、答题技巧、备考策略、具体学科问题等。

交流或倾诉可以帮助考生解决自己在生活、复习、备考、情绪、情感上的困惑,考生可以从同学、老师和家长那里得到支持和指导,感受到被陪伴、被关心的愉悦。大家要相互鼓励、相互提示,传播正能量,营造积极向上的备考氛围。

联系电话:0477-12355

187-0477-6645

服务时间:9:00-12:00 14:30-17:30

来源:团市委学校与少先队工作部 白雪蓉

原标题:《【高考倒计时】少年,不慌!“高考减压指南”送给你》