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夏季

解暑指南

又到了炎热的夏季,有一种病发病率最高，每个人或多或少都会沾点边。想必我这样说你应该知道我说的是什么病了。猜对了，就是中暑。

暑气形成的原因，是“郁闭”。没有郁闭，就只是“热”，有了郁闭，才形成“暑”。所以，解暑重点在于“解除郁闭”，而不在于去热祛湿。解除郁闭，就需要一股发散开通道的力量，在人体表现为：流汗。只要能流汗，就不会中暑。就这么简单。

一

中医的临床定义

阳暑必须尽快救治，迅速转移到阴凉处，为其敷冰毛巾或者扇扇子等；清醒者喝些绿豆汤、淡盐水、荷叶水、酸梅汤等。首选酸梅汤，其酸甘化阴效果可收敛心神生津止渴；太阳穴涂抹风油精，清凉油等；对于昏迷者可配合掐人中、按压百会穴等。用藿香正气水来治疗阳暑，由于藿香正气水具有芳香解表、理气化湿、温中散寒的作用。所以阳暑不适宜用藿香正气水。阴暑的治疗首选藿香正气水，可以有效解决发热、恶心、怕冷、腹泻等症状。阴暑切不可用寒凉药物。

二

夏天如何预防中暑

1

采取适当的防暑降温措施

在室内别舍不得开空调，建议开 26℃左右。一般不要低于 24℃，否则室内与室外温差过大，会在出入室内外时对身体造成负担。

2

不断提醒自己补充水分

少喝一点、多喝几次、每天需要补充 1.5 升左右的水分，起床后及洗澡前后也记得喝水。避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。夏天食的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为 80% 至 90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

3

外出时做好防护

涂防晒霜，戴宽檐帽、墨镜或用遮阳伞。出行避开正午前后，户外活动选择在阴凉处进行。

4

衣着

外出时穿衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，切忌为了显露身材穿着过于紧身、不透风的衣裤，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

5

休息

保持充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

三

夏季吃什么预防中暑

1

多喝汤

当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。

2

多饮茶

温茶能降低皮肤温度1-2度，冷饮只能使口腔周围变冷，喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。

3

多吃粥

在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

4

多吃青菜

天热湿气重，一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。

3

多吃瓜果

瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。

原标题：《健康指南丨夏季该如何解暑？》