原创 人马妞 人鱼线vs马甲线
提起公主抱大家并不陌生，毕竟很多影视剧中常常用这个动作来激起女主和观众心里的小鹿乱撞的
大家的见到的让人怦然心跳的公主抱是这样的——
《夏至未至》白敬亭×郑合惠子：妈呀，瘦瘦高高的小白太有小说里描写的感觉了，安静斯文雅却让人安全感十足！
毕竟有可能，你男朋友抱你的画风是这样的
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火爆外网的一段视频，一个女生让男友骑在自己的脖子上，然后轻松的把他扛起来了，而且边做起了深蹲
他大块头，肌肉满满，身高180cm,体重118公斤！
而她同样一身肌肉，身高160，体重83公斤！
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图中的女生是来自加拿大的杰西卡·巴特纳 ，今年25岁，是一名专业的力量举运动员。
所以，扛起118公斤的男友对她来说根本没什么挑战难度，毕竟她现在的目标可是朝着扛起两个男友的重量去的！
下面是她本次比赛的成绩：
深蹲：197.5公斤
卧推：97.5公斤
硬拉：237.5公斤
总计：532.5公斤
优秀的人永不停止，在赛后采访中，杰西卡表示：这不会是她的极限!
很多女生选择健身时，都会相对排斥力量训练，害怕自己长出一身疙瘩肉。
但杰西卡在20岁的时候，开始接触并爱上了力量这项运动，到现在已经坚持力量训练了5年多。
为了这个目标，杰西卡每天要在健身房里训练5个小时。为了让肌肉形状更好看，平时训练不懈怠。
由于，杰西卡长着一张稚嫩清纯的萝莉脸，这和她满满的一身肌肉形成了强烈的反差萌，简直是现实版的“金刚芭比”本人
甚至还有些“恶俗”男生说：
有这样的女朋友，直接打死，好好的，非把自己搞成肌肉女。
一点手感没有，搞的比我还壮，难道要去挑大粪，种庄稼？？
一点女性美感都没有了，男不男女不女的。
但是，健身的人和不健身的人是两个世界的，世俗眼光，很多人就是不喜欢肌肉女，受欢迎的是那些腰肢松软、体重不过百、a4腰的女生！
走进健身房的人，完全可以追求自己喜欢的体型，有喜欢超瘦的有喜欢饱满维度的，有练力量健美的也有只刷脂，都是一种个人选择。
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而且，现在很多女性健身意识觉醒，健身风潮也越刮越凶。女生不再像以前一样一味地追求瘦胳膊瘦腿，而开始看重流畅的线条和肌肉。
在很多人心里，靠力量训练瘦下来的女孩，身材是这样的：大块头，肌肉满满
毕竟，像你害怕拥有的杰西卡这种肌肉身材，不知道花了人家多少时间和精力才得来的！
力量训练女孩的身材是这样的：有着漂亮的马甲线和紧致的手臂线条
因为，肌肉不是你想长就能长的，女士体内的睾酮只有男生的十分之一不到，睾酮决定了肌肉的生长速度，因此女生练出肌肉身材的难度差不多是男生的10倍以上。
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去健身房单纯的有氧运动，由于新陈代谢会随着你逐渐适应中低强度的有氧而下降，只会让减脂快速进入平台期。
▼力量训练让你持续燃脂
因为力量训练：也称无氧训练。而无氧训练有EPOC效应，可以造成氧亏。在你健身结束后，继续消耗氧气来恢复糖原储备，持续的为你燃烧脂肪。
研究人员将超重或肥胖的女性被试者平均分为2组，实验组进行持续两年每周两次的力量训练，对照组则推荐进行有氧训练。
实验结果表明：每周两次的力量训练，对于防止女性体脂率上升和腰围增长，也同样非常有效～
▼力量训练可以完美塑形
对于塑形来说，力量训练可以增加你的肌肉，而肌肉比脂肪更加的紧实和有线条。
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下面给大家介绍几种适合女生的力量训练动作，助你养成魔鬼身材！
▼杠铃/杠铃深蹲
深蹲是下半身训练之王，不但可以训练到下半身的所有肌肉群，还可以训练到背部和核心肌群等。
（1）两脚分开，将与肩同宽的站姿站立，挺胸收腹。
（2）收紧腹部，膝盖逐渐弯曲，使重心下降至膝盖成直角，然后停顿一会，再集中到腿部力量，快速回到刚开始的位置。
▼杠铃硬拉
硬拉是全身肌肉参与最多的一项训练，可以训练到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群、核心肌群等。
（1）两腿距离比肩稍窄，向前屈体，不要屈膝，膝关节不要锁死，双手握住杠铃，目视前方。
（2）直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，拉动杠铃离开地面，重心放在脚后跟，依靠腿部力量将杠铃举起。
（3）慢慢放下杠铃。
▼杠铃负重后箭步蹲
箭步蹲是大腿肌群和臀部肌群训练动作，同时训练到核心稳定性。
（1）肩负杠铃，两脚开立与髋同宽，挺胸收腹抬头
（2）一脚向前迈出一步，下蹲，使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上，沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面。
（3）还原并循环动作。
值得注意的是，相比于有氧运动，力量训练要求的专业性更强一些，动作不标准，锻炼的效果就会打折，甚至稍有不慎，还会伤到自己。
建议健身新手在教练的指导下进行训练，才能有事倍功半的效果！
不如抓紧时间快瘦下来！
部分图片来源于网络
原标题：《25岁“金刚芭比”扛起236斤男友做深蹲，网友惊呼：我胸口挨不过她小拳拳一下》