原创 青春北京 青春北京 来自专辑雨燕专栏
有人练游泳让老师感到了害怕
有人练太极“走火入魔”
还有人因放弃运动就快穿不上校服了
你做了许多尝试
是不是却忘了
曾经长时间做过的课间操呢？
提起课间操里的广播体操
一定能打开你记忆的闸门
点开这个BGM感受青春的活力↓↓↓
如果你还没有感觉，那就点开这个BGM，让时代再召唤你一次↓↓↓
一般来说，做广播体操的可以划分为三类……
马尾辫飞扬的领操员带领前排同学就像写字一般，横平竖直，一笔一划，当然如果前排同学有一点错误，不用想，后排的几乎都会跟着出错。
一种是一百个不情愿，左手右手一个慢动作，跟着那些耳朵早就听出老茧的节拍。做那些烂熟于心的踢腿伸腰动作；其中最为典型的是一定要垮，只有垮才能酷。
而另一种最典型的则是“操帝”，“操帝”一出谁与争锋，方圆之内最好不要站人，不然极有可能被误伤——要么是被“操帝”的功夫所伤，要么是笑到肚子疼，也有可能是被老师一起叫去训话……
“胳膊腿都伸到位！年纪轻轻歪歪扭扭像什么样子！都精神着点！”
表面上每个人跟着口号集体尬舞，但在同一个BGM里却各有小心思。有人期待体转运动，有人对着熟悉的背影含情脉脉，还有人宁愿躲在厕所里吸味儿，也不愿随波跳操。
@Coeurdelion 从来没有记得一个动作，全部动作都是靠前面的同学带着完成的，后来她走了我就只好自己瞎编了，然而居然没有人看出来？？？
@鱼翅粉 小学做雏鹰起飞总是跟几个死党约好一起喊：“凹凸曼变身！”
@涂不多 小学搬了两次家，换了三个学校，再加上后来的初高中回了老家，所以七彩阳光，初升的太阳，第八套，时代在召唤，舞动青春都做过……突然觉得自己经历真丰富啊
不过，不管是伸不直的胳膊，还是四处飘动的眼神，不能否认我们都曾不以为意的“每天十分钟”，对增强体质还是有着重要作用，要不你以为领操员为何都是如此苗条。
然而，离开校园后，我们似乎都忘了广播体操的存在，更甭说意识到它的健身作用。
在健身早已成为热门话题的今天，当代人投入到了马甲线天鹅颈人鱼线的怀抱，随便打开一个健身视频就能被满屏的弹幕所震撼。
美丽芭蕾的天鹅臂只是站立时摆动双臂，做完15分钟，仙女的头发丝儿都不带动的，而你却成了一只“废鹅”。
累不是最可怕的，斜方肌酸疼、变大简直是与练出天鹅颈/直角肩的心愿背道而驰的存在。这个时候你才反应过来，到底什么是沉肩，什么是收腹？
这个时候才反应过来广播体操的真相，那些我们咒骂着的看似枯燥乏味的动作，说不定才是广播体操流传几十年的秘诀。
长久流传的秘诀
广播体操的诞生便是为了让民众加强锻炼，新中国成立之初，国人身体素质堪忧，1951年，我国正式推出第一套广播体操。在广播体操的加持下，1957年，《人民日报》在《第三套广播体操公布了》中写道：（以下看图
）
由易到难、循序渐进，团团实测连着跳了6遍，燃脂心率达到了有效的60%，而心肺没有感到任何不适。
据第九套广播体操领操员，北京体育大学教师隋剑爽介绍——该套操成型的过程中，有一系列严谨的测试，包括生理生化测试，心理学等问卷调查。男性在熟练标准地完成两遍第九套广播体操后（9分钟左右）消耗129-179卡，女性则消耗103-127卡，相当于中等强度的有氧运动。
而某app显示，完成一套20分钟的中等强度的hiit，一名普通女性消耗的卡路里也就在230卡左右。所以那些年我们的干吃不胖，仔细回想一下，可能真的有广播体操的加持。
轻轻松松地消耗了卡路里后，或许你还会get意想不到的效果。
帅气的偷看心上人的“体转运动”，看似只是躯干扭转增强了上半身灵活度，实际上腹部肌群在转体的过程中得到了拉伸。
有统计显示，在全国中学生做的四个广播体操中，肩部肌群、股四头肌、肱三头肌、腰背肌、腰腹侧肌群、小腿三头肌等大幅参与到运动中，除此，每个动作中还有协助锻炼肌群和被拉伸肌群。
长时间锻炼广播体操之后，身形更加挺拔了，颈椎腰椎的压力和紧张僵硬的肌肉得到缓解，睡眠质量有所提升，抑郁焦虑的情绪有所下降。
随着推陈出新，一代又一代广播体操还得到了修改完善。
考虑到学生长时间伏案写作，舞动青春和放飞理想中头颈运动相对于前一套有所增加，而髋关节的运动则有所降低——提高灵活性很重要，但也不能有过多负荷。
隋剑爽也表示，第九套广播体操减少了上肢动作，针对人们现代化的工作方式，增强了背部、颈部和下肢肌肉这些弱势肌肉的主动收缩。
受试者按要求完成1个月的第九套广播体操运动后，心肺功能、免疫力增强，糖代谢状况、血脂代谢状况得到一定改善。而整个运动过程中，强度是不断变化的，最大强度的动作出现在跳跃运动中，但是持续时间不长，所有参与者均能够顺利完成，且能在较短时间内身体机能恢复到安静水平，符合大众健身运动的要求。
说了这么多
不如
伴随着开头的BGM
跳上一会儿广播体操吧
团团希望
当我们再提起广播体操的时候
中间的女孩做得很认真，两边的那两个同学麻烦做完操来一下教务处
不止是青春时期的打打闹闹
而是
腰也不酸了，腿也不疼了
免疫力也增强了
一口气上五楼也不费劲儿了
这样的广播体操，它不香么
《广播体操 ：一个民族的时代记忆》，朱琳，2014
《有多少“戏精”，是从广播体操开始的……》，新华网，2018
《偷看心上人，是课间操的全部意义》，看客insight，2019
《第八套广播体操锻炼对健康女大学生心率变异性及心肺功能的影响》，赵春娟，2012
《全国中学生系列广播体操的对比研究》，贾旭敏，2015
《第九套广播体操被赞简单易学 动作编排安全可靠》，中国新闻网，2011
《健美操最牛的国家是哪儿？是中国》，叔贵的健身思考笔记，2019
部分数据由北京体育大学教师隋剑爽提供，特此感谢隋老师、北京体育大学团委。
隋剑爽
北京体育大学教师
编 辑 | 张 妍 校 审 | 刘 青 校 对 | 白琼瑜
原标题：《宅家锻炼了半年，才发现课间操里不止有青春啊！！！》