距离同学们中高考的日子
越来越近，
让我们相约云端，
共同助力中高考！
灿烂备考季——公益心理咨询
杨浦区未成年人心理健康辅导中心、杨浦区家庭教育研究与指导中心组织的“灿烂备考季——公益心理咨询”，19位咨询师开设 “亲子沟通”、“情绪管理”、“医教结合”、“放松解压”、“考前锦囊”等7个咨询云空间，通过合作互助、资源共享的形式面对区初三高三学子和家长们进行考前咨询。
“考前锦囊” 板块深受家长和学生的欢迎。如何为孩子配置营养餐？如何保障孩子的高质量睡眠？咨询师汤医生结合自己的专业，为家长和孩子们支招：要注意均衡营养，不要过度让孩子食用高蛋白；要注意饮食卫生，避免影响孩子的生理功能；饮食要清淡低脂，大脑运动需要碳水化合物……
家长们关心：
1. 孩子马上要考试了，但还是玩手机怎么办？
2. 担心中（高）考考试题目难，孩子心态控制不好影响正常发挥怎么办？
3. 中（高）考依然临近，但孩子出现倦怠情绪，作为家长怎样助力？
4. 如何帮助孩子填报合适的志愿？……
孩子们聚焦：
1. 二模成绩不理想，情绪不稳定怎么办？
2. 临考前夕，如何在学校作息和自我时间管理中达到平衡？
3. 临近考试，如何减轻学习压力？
4. 如何克服考试恐惧？……
115位家长和考生们参与线上咨询活动，咨询师们结合种种案例，有针对性地提出建议和具体方法：利用间隙时间亲子多交流，宣泄情绪；和孩子一起进行适量运动，放松心情；调整好作息时间，做到劳逸结合，避免学习过渡……咨询师们帮助家长和考生们缓解焦虑，以积极的心态迎接即将到来的挑战。
通过线上活动，帮助考生和家长做好疫情常态化防控下的考前心理调适，呵护青少年学生的心灵健康。这是杨浦区中小学心理健康教育活动月一次有益尝试和良好开端，为后续开展“互联网+教育+多方协作”线上活动进行了积极探索。
再来听听
考生们和家长们的感言↓
作为一名初三孩子家长，杨老师的讲座让我感到能够讲到家长的心坎儿里，有时候我们对孩子不经意讲的一句话可能就会让孩子的情绪产生波动，在冲刺阶段，孩子尤为敏感，作为家长能给予无声的陪伴就是对孩子最好的陪伴。讲座中还提醒家长要谨慎入群，我也非常认同，有时候不仅仅是孩子们在不断地克服困难，家长也需要不断地调整好自己的心态，相信自己的孩子，给她最真诚的陪伴。
——上理实验初级中学 九（4）班 瞿正嫣妈妈
作为一名初三学生，看到中考越来越近，心里还是会感到紧张的，有时也会怀疑自己。听老师说本周日有面向初三学生和家长的公益心理讲座。我就赶紧报名参加了牛燕华老师的《心轻松，悦迎考——初三学生考前心理辅导讲座》。牛老师的讲座有趣又实用，教了我好几个缓解焦虑的技巧，它们都能即学即用，特别棒！在牛老师的娓娓道来中，我发现自己以前是进入了一个认识误区，把中考“可怕化”了。事实上，现在的我已经有了很充足的准备，对即将到来的这场考试，我现在信心十足！感谢牛老师，感谢杨浦区组织的这场公益活动，对我们初三学生来说非常及时有效！
——复旦二附校 九年级 张棕琰
听完这次的讲座的我获益良多。如今距离高考已不到40天，面对着升学的压力我难免会有所迷惘甚至忧虑，内心积淀了种种心绪：或是为了迎合父母的期望，或是为了遵从老师的教诲，或是为了致力于同学之间的竞争，又或是为了实现自己的理想……他们或将成为我们备考路上的一大绊脚石，会使我们失眠、难以专注、缺乏思考进而焦虑、消沉，失去动力。但是有句话说“存在即合理”，压力人之皆有。如何使他们合理有序地释放，进而转化为我们复习迎考的动力，是我们高三学子最后一段时间应该要学会的“技能”。回望高一高二时我们为自己擅长或不擅长的学科付出的辛勤努力与汗水，我们要相信高三的备考只是在此基础上的“热加工”，更多的需要我们自己调整好心态，有规划地分时间段分级别准备好复习策略，集中力量攻破自己薄弱的学科中薄弱的知识点，还需要我们能与父母有足够的的沟通，相互理解各方的想法，定好自己想考学校的录取分，朝着这个目标而为之奋斗。
心态决定成败，不到最后高考的那一刻，谁又知道结果呢。抓好最后一段时间拼搏吧，来年当我们再回首这段时间的经历，也将我们的汗水吸纳。这就是这次心理讲座给我的启示。
——少云中学 林鑫
作为一名高三学生的家长，看着孩子为了升学熬夜学习，我自己为无法帮助到孩子感到心累。这堂讲座给了我一些和这个时段敏感又疲惫的孩子好好相处的窍门。最重要的不是为孩子的成绩与表现着急心焦，更重要的是作为背后助推力给孩子鼓舞和支持。我可以通过沟通，了解孩子心理的需求，对她来说无论是学习的压力还是生活里的烦恼，只要她说出她自己的要求，我就能最大限度满足她的需求。更要让自己保持一个平和的心态，而不是让孩子焦虑的同时，自己更加大她在家中的烦恼。
总而言之，我也是第一次做高三学生的家长，孩子焦虑的心情我能理解但是无法缓解，这堂讲座给了我一些启发，帮助我在最后的一个月给孩子更好的鼓励与陪伴。
——同济大学第一附属中学 王怡洁家长
今天的咨询非常及时，孩子马上临考了，作为家长也很焦虑，都不知道该为孩子做些什么。今天我接受的是一种疏导，也平复一下自己的情绪。在剩下的日子里我要多站在孩子的角度思考，多和孩子平等交流，支持鼓励孩子，共同迎接考试。
——一位高三考生家长
同学们相信自己
加油！
原标题：《云端助力中高考，杨浦这样做→》