原创 鱼小南 儿科医生鱼小南

健康中国优秀科普作者，新浪育儿母婴自媒体金牌专家、十佳自媒体、值得妈妈信赖的育儿书作者，新浪微博十大影响力育儿大V，网易新闻·网易号“各有态度”签约作者，今日头条年度优秀自媒体品牌、头条健康金处方作者，年度健康头条号。

要是爸妈（及长辈）再把糖当成哄娃利器，宝宝体内糖超标，危害就出来了。

这一篇，会让爸妈对糖有全新的认知，也会重新考虑一下给宝宝吃糖这件事。

什么是糖：

在化学上，糖由碳、氢、氧元素构成，在化学式的表现上类似于“碳”与“水”聚合，所以，也称糖为碳水化合物。

未必。很多糖确实甜甜的，但牛奶中的乳糖、米饭中的淀粉，都是没有甜味的，但它们确实都是糖。

有啊，除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人体直接吸收，其余的糖都要在体内转化为基本的单糖后，才能被吸收利用。

此外，糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。

哪些食物中含糖：

在植物中，糖占其干物质的80%，在动物性食品中糖就少了，只占到2%左右。

添加糖？

嗯，能直接吃的糖和糖浆，比如糖果、饼干、冰淇淋、蛋糕等；或在食物和饮料制备和加工过程中的比如高果糖玉米糖浆，或吃之前添加的糖、蜂蜜、枫糖浆、龙舌兰花蜜、麦芽糖浆等等，统统都是添加糖。

还有这些里头的添加糖，很多爸妈可能会忽略：

看似健康的零食们，比如风味酸奶，调味牛奶，含糖谷物，麦片，果汁和水果软糖等，里头的添加糖也不少哦。

糖分摄入过多的危害性：

肥胖：2型糖尿病、高血压、哮喘和其它呼吸道疾病、睡眠障碍以及肝病等严重病症的患病风险，小胖墩们要比普通宝宝高。

近视：糖和近视也有关系？有啊，当过多的糖分进入人体后，血糖含量过高会引起眼内房水、晶体渗透压的改变，还有可能降低眼内组织弹性、增加晶体内压力、使眼轴伸长……都是诱发宝宝近视或加重近视的推手。

宝宝每天摄入多少糖：

是呀，宝宝每天摄入的糖分，是需要把控一个量，总体原则是，每天摄入的碳水化合物要占总能量摄入量的45%-65%，也就是一半左右。

可不是让你们给宝宝喝各种含糖饮料吃各种糖果，而是在确保一日三餐的基础上，适当给宝宝吃一些健康的零食。

新鲜水果、牛奶、酸奶（不能是酸奶饮料）、生的蔬菜、奶酪、全麦饼干或面包制品三明治、花生酱这些。

而且最好在两餐中间吃，不要饭前吃，以免影响宝宝正常吃饭。

我国最新版的膳食指南也首次提出，宝宝每天摄入的添加糖不能超过50 g，不喝或者少喝含糖饮料，对宝宝来说，最好的饮料就是白开水。

原标题：《食物中都有哪些糖？添加糖是什么？有什么危害？一篇文章说透糖》