——汪国真《山高路远》

一年中最冷的时节已到来

小伙伴们纷纷裹紧了小棉袄

开启了冬眠模式

俗话说

冬天走一走，少闹一场病

冬天懒一懒，多喝药一碗

一人独行

或邀上三五好友

徒步在老山

徜徉在天然氧吧

远离城市的喧嚣

浸染大自然的山野之美

享受运动带来的乐趣

路在景中，景随路移

每条路都有自己独特的风景

沿着老山的健身步道

欣赏着沿途的旖旎美景

从大自然汲取的力量

可以治愈一切的伤痛与忧郁

内心的感悟和震撼

也是独一无二

在这里

安静得能听到雪落的声音

雪后的老山淡雅空灵

风雪阻碍也是自然的馈赠

冬天的老山

时间仿佛是静止的

它只是

在静静地等待着你的到来

老山徒步推荐路线

1：老山森林公园入口--金陵第一鼓--山地车赛道--状元广场--滑草场--七佛寺--珍七路

2：老山森林公园入口--金陵第一鼓--山地车赛道--状元广场--登山步道--百鸟园--蛇园

门票33元

冬季户外健身注意事项

1、锻炼时间最好在日出后进行。

冬季进行锻炼,特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低,还容易因为地面空气中含氧量低,污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

2、做好充分的热身准备。

在冬季气温较低的情况下，人的代谢会减缓，韧带的伸展度降低，会增加运动受伤的风险。因此，在运动前一定要做好热身运动，在肌肉进入运动状态后再开始运动。

3、把握好锻炼的节奏。

控制好锻炼的节奏很重要，要注意循序渐进。

4、锻炼后及时补充能量。

补水时要少量多次，可以选择温水；在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品。

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原标题：《徒步老山，赏景健身一步到位！》