一个信号告诉准妈妈是否缺钙！不同孕周补多少也在这里！

不爱吃豆制品、奶和奶制品的孕妇，

如果没有额外补充钙剂，

随着孕期对钙的需求量逐渐增加，

很容易面临缺钙的风险。

怎么判断自己是否需要补钙？

整个孕期都需要补钙吗？

我们一起听听专家怎么说。

蔡美琴

蔡美琴，上海交通大学医学院营养系副主任、教授，上海交通大学营养与功能食品创新中心主任，上海儿童营养中心专家委员会主任等。从事营养学研究30余年，主要研究领域包括母婴营养、功能食品开发及临床研究、植物化学物功能研究等。

很多准妈妈会想知道，

如何才能判断

自己是否需要补钙呢？

首先，孕妈妈缺钙可以直接通过症状来发现，比如在散步、爬楼梯等轻微运动后，出现小腿肌肉紧张，微微发抖并有不容易缓解的酸胀感，或在夜间出现小腿抽筋的情况，那就应该当心了！钙摄入不足的孕妇，还会把骨骼中的钙释放到血液中来维持血钙水平，所以关节和骨盆也可能出现疼痛。如果在咀嚼的时候有牙齿酸软感，同样也是缺钙的信号。低钙孕妇还会更容易出现妊娠期高血压。当然，出现这些症状后再补钙都属于“亡羊补牢”，虽然为时未晚，但并非首选。

在此推荐孕妈妈对自己的日常膳食结构做一个评估，提前补充做好预防。一般来说，一瓶牛奶可提供约250毫克钙，100克老豆腐或者一块豆干可提供约100毫克钙，250克菠菜、西蓝花等绿色蔬菜可提供150毫克～250毫克的钙……大家可以根据自己的日常摄入量，进行大致估算。不爱吃豆制品、奶和奶制品的孕妇，如果也没有额外补充钙剂，随着孕期对钙的需求量逐渐增加，很容易面临缺钙的风险，需要重点关注。

还有一个受到强烈关注的问题：

整个孕期都需要补钙吗？