“今年过节不收礼啊~收礼只收脑白金~”

脑白金自1997年上市以来，这句广告语可谓家喻户晓。

对此，巨人集团创始人史玉柱2015年2月20日在微博上发长文回应：“刚看一篇恶毒文章，大嘴忍不住说几句，这十年来，我仍坚持每天睡前吃脑白金，18年了，骗你我是小狗……”

此言一出，关于脑白金的争议再次四起。

脑白金是什么金？

翻看脑白金的配料表显示，其实脑白金的主要成分就是褪黑素。

“褪黑素”助眠，真的有用吗？

褪黑素（又称为褪黑激素、抑黑素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，人体中的褪黑素与光线控制有关，晚上光线弱，褪黑素分泌就会增多，大脑就知道该准备休息了，所以说人体分泌褪黑素可以诱导睡眠。

广州市第一人民医院精神心理科主任张璐璐解释说，褪黑素本身是人体大脑松果体分泌的光信号激素，在调节动物昼夜和季节节律以及机体“睡眠—觉醒”节律方面有重要作用。夜间褪黑素水平的高低会直接影响到睡眠的质量。

张璐璐表示，褪黑素确实对于倒时差有效果，可以帮助跨时区旅行的人重置生物钟。对于夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者，以及经常长途旅行需要倒时差的出差人士等，可以加速进入梦乡的时间。“但褪黑素保健品并不能用来治疗失眠症，我们一些人对这方面还有误区。”

国外很多国家严格控制使用！

那么在国外一些发达国家，对于褪黑素又是怎么看待的呢？

2002年5月，生活时报一篇文章《脑白金的真面目》中报道，很多国家（地区）均对褪黑素的使用持谨慎态度，甚至作为处方药严格控制。

在欧洲各国，对褪黑素的管制数德国最严格。到目前为止，因褪黑素的功能尚不确切，德国尚不允许对其作为药物进行登记。

英国：作为处方药，必须在医生指导下服用

目前在英国，因为其功效颇多争议，褪黑素是作为处方药严格控制的，在很多普通药店没法得到。

挪威：褪黑素倒时差的功效被证实无效

在挪威，不但褪黑素的其他功效有待进一步证实，连公认的褪黑素倒时差的功能也被证实并不像以前人们想象得那样确切。

长期服用褪黑素对身体有害吗？

张璐璐提示，长期大量服用褪黑素，不仅影响生育系统，还会对免疫系统产生影响。

首先褪黑素具有一定的抑制排卵作用，因此长期服用可能影响生育能力。另外对于自身褪黑素分泌正常的人来说，长期补充褪黑素，反而会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，容易出现一些网友反映的头晕等不良反应。对于处在生育期的成年男性与成年女性而言，更不能长期大量服用褪黑素。

2016年美国睡眠协会发布的全新版《临床实践指南：成人慢性失眠的药物治疗》中也给出了明确建议：临床医生不要将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。可见，我们自己更不能随意购买褪黑素产品来服用。

睡不着怎么办？

“如果出现了失眠的症状，其实应该要注意掩藏在失眠下的情绪问题。”张璐璐提示，很多人的失眠往往是抑郁症、焦虑症的表现。失眠的人发生抑郁的风险是正常人的3倍，84.6%的抑郁患者也往往同时存在入睡困难。

另外引起睡眠问题有很多，有环境因素，也可能与躯体疾病有关。一般每周睡眠异常症状（例如入睡困难，睡眠维持困难，早醒，或在适当的时间不愿上床睡觉）超过三次，持续三个月或以上，并影响正常的日间功能，才符合慢性失眠的诊断。

如果长期睡不好，已经影响到日常工作和生活，应及时到医院进行专业诊断，找到真正的病因，这远比服用褪黑素来得有效。

想要拥有良好的睡眠，日常生活要注意保持舒适的卧室环境，尽量不受光线和声音干扰，保持最佳的睡眠温度（16℃~20℃）；适当规律锻炼，但不要在睡前3小时运动；规律进食，不要空腹上床；避免饮酒、饮用浓茶、咖啡、吸烟等。

原标题：《史玉柱：我吃了22年脑白金！医生的回答亮了》