各种抗糖化减缓皮肤衰老的产品也随之而来。

那“抗糖化”对于延缓皮肤衰老，真的有那么大效果吗？抗衰老只要“抗糖化”就行了吗？

首先，我们要知道“抗糖化”，到底是什么。

No.1

什么是抗糖化？

简单来说，糖化反应就是糖类分子和蛋白质或脂肪，在不受酶的控制下，发生一连串的反应，慢慢不可逆地形成AGEs——晚期糖基化终末产物（advanced glycation end products）。

而AGEs的集中攻击目标就是——胶原蛋白。

被AGEs附着的胶原蛋白会失去原本的弹性，皮肤也就会逐渐丧失弹性、开始松弛下垂。

而且，这个过程是无法逆转的。

同时，AGEs还会延缓表皮角质形成细胞的更新速度，影响皮肤新陈代谢能力，从而让皮肤变得暗沉。

所以“抗糖化”，抗的其实是AGEs。

No.2

抗糖化等于抗衰老吗？

从理论上来说，AGEs确实和衰老有一定的关系，但是衰老这个锅，如果全让它背，那它就有点冤了。

影响皮肤衰老的因素，我们也是老生常谈了。

日晒造成的光老化，才是导致我们皮肤过早衰老的 “元凶”。

美国皮肤科学会(American Academy of Dermatology）也说过，“The sun plays a major role in prematurely aging our skin (阳光在我们皮肤老化的过程中起着主要作用)”。

因此，尽管“糖化”对加快皮肤衰老有一定的影响。

但这个影响，其实并没有大家想象的那么大。

所以，抗糖化并不等于抗衰老。

那既然这样，是不是奶茶、甜品这些就可以随便吃了呢？

答案当然是——不能！

AGEs毕竟是对皮肤和健康都有害的物质，我们还是要合理饮食，控制糖分摄入。

No.3

如何抗糖化？

日常生活中，我们要怎么做，才能“抗糖化”呢？

抗糖化建议：

1、降低饮食中的AGEs的含量

多吃水果、蔬菜、全谷类、豆类，尽量少吃红肉、油炸食品、炭烤食品以及高度加工的食物。

2、保证睡眠充足

如果睡眠不足，体内AGEs会明显增加。睡眠充足，才能保证AGEs更快的代谢出去。

3、减少摄入饮食中的“游离糖”。（游离糖是指由厂商、厨师或消费者添加到食品和饮料中的单糖（如葡萄糖、果糖）和双糖（如蔗糖或砂糖）以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。）

世界卫生组织建议：成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下。进一步降低到5%以下或者每天大约25克会有更多健康益处。

4、戒烟

吸烟会加快体内AGEs的形成速度，而且吸烟也有害健康。

所以，要想美，还是不要吸烟了。

“抗糖化”这个理念之所以这么流行，还是因为大家都想让皮肤保持年轻美丽。

那怎样做才能延缓皮肤老化呢？

No.4

如何延缓皮肤衰老？

美国皮肤科学会给出了这些建议：

1.坚持每天防晒

涂防晒霜、打遮阳伞等方式，都可有效减少紫外线对皮肤的伤害。

2. 不要吸烟

吸烟会加速皮肤衰老，导致皱纹、皮肤暗沉、发黄等问题。

3. 避免经常做同样的表情

经常做同样的面部表情，会反复收缩同一块肌肉，由此产生的纹路就会成为永久性的皱纹。（戴墨镜有助于减少眯眼产生的皱纹。）

4. 健康均衡饮食

有研究发现，多吃蔬菜水果有助于避免皮肤过早老化，而高糖、高碳水化合物饮食则会加速老化。

5.少喝酒

酒精会让皮肤缺水、粗糙，同时，也会伤害皮肤，让人更显老。

6.经常运动

有研究表明，适量的运动能改善血液循环，增强免疫系统，可以让皮肤看上去更年轻。

7. 温和清洁面部

太用力洗脸会刺激皮肤，而刺激皮肤会加速老化。

8. 每天洗两次脸，大汗淋漓后也要洗脸

汗水也会刺激皮肤，所以流了很多汗以后最好尽快洗脸。

9. 每天使用保湿类护肤品

保湿类护肤品有助于锁住皮肤中的水分，让皮肤看起来更年轻。

10. 不要使用让皮肤有刺痛或灼烧感的护肤品。

最后，小编想说的是，衰老是个不可逆的自然规律。

各种抗衰老的手段也只能延缓这个过程，所以，大家不必太过执着。

况且，岁月留在脸上的痕迹也何尝不是一种美丽呢。

来源：企鹅杏仁

原标题：《女明星都在做的“抗糖化”，皮肤科医生最想告诉你的真相！》