【健康】喝水太多会中毒，缺水严重会死亡，专家告诉您如何正确饮水

水是生命之源

秋季干燥，多喝点水

感冒了，多喝点水

直男们很爱挂在嘴边的话也是

“多喝点热水”

但是，营养科医生要告诉你

喝太多水中毒

缺太多水伤身

大家都是“水货”，是否缺水看尿液颜色

水是人体重要的组成部分，婴儿体内水分大约占体重的80％，成人约占60％，老年人则只有55％左右。水是一切生命的必须物质，是营养输送、促进食物消化的吸收代谢的重要载体。

正确饮水是我们每个人确保膳食合理的基础，也是保持健康的基本条件。

在正常生理条件下，体内水的平衡，包括摄入和排出两大部分。人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水，随着水的不足，会出现一些症状：

当失水达到体重的2％时，会感到口渴，出现尿少。

失水达到体重10％时，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性。

失水超过体重的20％时，会引起死亡。

出现口渴和少尿已经是身体明显缺水的信号。尿液正常的颜色是略带黄色透明或白色，机体缺水时候，尿液颜色也逐渐加深。

可怕的水中毒,别让“大水冲了龙王庙”

饮水不是越多越好，短时间大量摄入水分，机体无法将水分排出，则会导致液体在体内潴留，导致“水中毒”。一般情况下，很少有人因为喝水过多导致“水中毒”，主要见于疾病状态。

急性水中毒可表现为脑细胞肿胀引起的颅内压增高，出现一系列神经、精神症状，如嗜睡、躁动、头痛、精神紊乱、定向力失常，甚至严重者可发生脑疝，危及生命。

慢性水中毒则表现为软弱无力、恶心、呕吐、嗜睡等，体重明显增加，皮肤苍白而湿润。

喝水还有很多讲究

水的需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。一般来说，健康成人每天需要水总量为2500毫升左右，儿童为50-60毫升/公斤，婴儿为150毫升/公斤，其来源有饮水、食物中含的水和体内代谢的水。在温和气候条件下生活的轻体力活动水平的成年人每日最少饮水1500-1700毫升(约7-8杯水)。在高温或身体活动水平增强的条件下，应适当添加。

饮水最好选择白开水。白开水安全卫生，且易获得。喝白开水的过程即是给身体补水的过程。

早晨起床后可空腹喝一杯水，因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏度的增加。

茶水是成年人又一个较好选择。饮茶是中国的良好传统，茶叶中含有多种对人体有益的化学成分。例如茶多酚、咖啡碱、茶多糖等。有研究表明，长期饮茶有助于预防心血管疾病，可降低某些肿瘤的发生风险。

饮水时间应分配在一天任何时刻。饮水时间可早、晚各饮一杯(200毫升)，其他在日常时间里均匀分布；成人饮用茶水替代一部分白开水。

在高温环境下劳动或运动，大量出汗是机体丢失水分和电解质的主要原因。对身体活动水平较高的人来说，出汗量是失水量中变化最大的。根据个人体力负荷和热应激状态，他们每日的需要量可从2升到16升不等。因此，身体活动水平较高或暴露于特殊环境下的个体，其水需要量应给予特别考虑。

喝水还得注意这些

主动去喝水，饭前不喝水。饮水不足(导致机体缺水)或过多(导致水中毒)都会对人体健康造成危害；饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水；不鼓励一次大量饮水，尤其在进餐前，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

注意不要长期饮用大量浓茶。茶叶中的鞣酸会阻碍铁的吸收，特别是缺铁性贫血的人，应该注意补充富含铁的食物；浓茶一般睡前不应饮用。

特殊人群喝水要注意这些。对于运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的特殊人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经常出汗而增加水分的丢失，更注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。

不应在短时间内大量饮水。喝水应少量、多次、小口喝，每次150-200ml左右，间隔时间约为半个小时左右。但具体情况可灵活调整。

水对人体很重要，最好可以养成间歇饮水的习惯，尤其年长的人，对口渴的敏感性降低，长时间不喝水会增加缺水或者脱水的风险。

失水时间过长不但会引起机能、新陈代谢、抵抗力的下降，还会是使皮肤失去光泽和弹性，变得干瘪、暗黄，皱纹增多。

想要保持年轻的身体

要坚持喝足量的水

健康每一天从饮水开始

来源：广西医科大学第一附属医院

原标题：《【健康】喝水太多会中毒，缺水严重会死亡，专家告诉您如何正确饮水》