焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关，那些内向、羞怯、过于神经质、激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等人群易于受到焦虑症的“青睐”。全球多地区调查发现，每4人当中就有一人会在一生某阶段患上焦虑症，而女性焦虑症的比例是男性的2倍多。

焦虑是一种常见的心理情绪，是人们遇到挑战或危险时出现的一种正常的情绪反应。每当人们觉察到某种潜在威胁时，焦虑情绪就会“启动”，提醒自己避开危险。从一定意义上说，短时期的焦虑起到了规避危险和解决问题的双重作用，具有积极的一面。而长时间的焦虑，则使人体重减轻、面容憔悴，从而诱发疾病，给身心健康带来影响。假若一个人长期陷入焦虑情绪而不能自拔，内心便常常会被恐惧、烦恼等情绪所累，行为上就会出现回避、消沉、抑郁、冷漠等情况，而且由于愿望的受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，便会导致精神不正常。

平时该怎样调节自己的焦虑情绪呢？

首先，要学会自我的疏导，当自身的注意力转移到其他的事物上去时，心理上产生的新的体验会取代之前的焦虑心理。其次，要学会自我放松，哪怕是刻意的去自我放松，有意识地在行为上表现出快活和轻松。再次，还可以通过一些轻快的音乐等营造良好的氛围环境来帮助放松。

患有焦虑症的人应多食用一些全麦谷类的食物，以补充维生素。容易发怒无法控制自己情绪的病人，可以多吃点香蕉或者苹果，用以补充钾元素。不去或少去快餐店，最好也应改掉饮用咖啡或者饮浓茶提神的习惯。

多学习一些知识，利用知识来充实自己。有很多时候，空虚才是焦虑症病人最大的敌人，每天不知道做什么才是引发焦虑的根本原因，因此，学习知识、充实自己，对焦虑症的康复，有比较大的积极作用。

如果以上效果不理想，就去求助心理、精神科医师综合调理吧。要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能会驱逐和取代焦虑心理。

来源：嘉兴市安定医院

校编：刘 芹

审核：李建山