编者语：

在快节奏的现代生活中，健康成为了我们最宝贵的财富。然而如何选择正确的健康知识，如何避免陷入健康误区，成为了许多人关心的问题。

健康闵行开设“闵小卫说健康”科普专栏，无论是日常生活中的健康习惯，还是各类常见疾病的防治，闵小卫将用通俗易懂的语言，解读复杂的健康话题，陪伴大家一起探索科学的健康之路。

如今，低头看手机、久坐办公、带娃做家务导致颈肩酸痛、僵硬、头晕手麻的情况越来越常见，颈椎病已成为影响大众健康的常见病。颈椎病多由长期低头、姿势不良、受凉劳累、年龄增长等引起，导致颈椎退行性改变、肌肉紧张、神经受压，表现为颈肩痛、手臂麻木、头晕、活动受限等。让我们来认识一下它吧?

一、颈椎病的类型

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按症状类型区分

颈型颈椎病

最常见，多为轻中度。主要表现为颈肩部酸痛、僵硬、活动不适，多由肌肉劳损、姿势不良引起，保守治疗及康复锻炼效果良好。

神经根型颈椎病

较为常见，轻中度居多。典型表现为颈痛伴手臂麻木、放射性疼痛、手指发麻，多为单侧，通过规范牵引、理疗、康复训练可明显缓解。

椎动脉型颈椎病

以头晕、头痛、颈源性眩晕为主要表现，转头时症状可能加重，多属于轻至中度，需注意姿势与供血改善，避免猛回头、猛低头。

脊髓型颈椎病

最危险、属严重类型。颈椎压迫脊髓，可出现手脚无力、走路发飘、踩棉花感、手部精细动作变差、大小便异常等。此类严禁盲目牵引、暴力推拿、正骨，必须尽快就医。

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按严重程度分级

轻度

仅偶尔颈肩酸胀、僵硬，无明显麻木、无力，不影响日常工作生活。以居家康复、纠正不良习惯为主，多数可明显缓解。

中度

颈肩疼痛频繁，手臂间断麻木、偶发头晕，久坐低头后明显加重，影响睡眠与工作。建议居家康复与专业治疗联合进行，坚持4–6周多可显著改善。

重度

疼痛剧烈、麻木持续不缓解，出现手无力、肌肉萎缩、走路不稳、大小便异常等。提示神经或脊髓受压明显，必须立即就医，不可拖延、不可自行理疗。

二、居家康复，简单有效

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科学休息与睡姿

急性期减少低头，保证睡眠；枕头高度以仰卧一拳、侧卧与肩同宽为宜，垫在颈后，维持颈椎生理曲度，不睡高枕、软枕。

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热敷放松

用热毛巾或热水袋敷颈肩，每次15–20分钟，每天2–3次，促进循环、缓解僵硬，安全无副作用。

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温和按摩

自我揉捏颈肩肌肉，力度轻柔；不盲目暴力推拿、“正骨”，避免加重损伤。

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每日康复操

动作缓慢、以不晕不痛为度。①收下巴：轻收下颌做“双下巴”，保持5秒，重复10次；②颈手对抗：双手抱头后，头后仰、手前推，对抗5秒，放松重复；③米字操：以头为笔，缓慢写“米”字，活动各方向；④靠墙站立：后脑勺、肩、臀、脚跟贴墙，每天5–10分钟，矫正驼背。

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日常好习惯

看手机时抬高屏幕，每30–60分钟起身活动；颈肩注意保暖，空调风扇不直吹；多做游泳、羽毛球、八段锦等，强化肌肉、稳定颈椎。

三、社区康复，更专业可靠

现在，家门口的社区卫生服务中心便可提供规范康复服务：物理治疗（中频、红外线、针灸、牵引）、关节松动、专业推拿、康复评估与个性化方案。症状明显、麻木加重、走路发飘者，应及时就医，进行影像学检查，明确疾病诊断，不拖延、不乱治。

参考文献

1. 中国康复医学会颈椎病专业委员会.颈椎病诊治与康复指南(2010版)

2. 中华中医药学会.中医康复临床实践指南·项痹(颈椎病)

3. 科普中国.颈椎病保守康复与居家锻炼指导

4. 中国康复研究中心.颈椎病自我保健与康复方法

供稿：浦锦社区卫生服务中心

原标题：《你的颈椎还好吗？这份“解压”指南，请收好丨闵小卫说健康》