中关村科学城总工会

服务职工 传播工会声音

大家有没有过这种

超神奇的体验？

半夜迷迷糊糊醒过来

顺手拿起手机瞅一眼几点

钻回被窝继续睡

结果接下来好几天一到这个点

准时清醒

最近“半夜醒来千万不要看时间”

冲上热搜

话题下

网友都在分享自己的经历

还有网友在小红书上发帖称：

为什么半夜醒来不能看时间？

首先，无论是用手机还是电子表查看时间时，我们会接受到光源的刺激。这可能会向大脑发送讯号，抑制褪黑素的生成，不利于睡眠。

每个人的“生物钟”都在日常生活中扮演着重要作用，调节着人体的睡眠习惯，使之契合昼夜节律。昼夜节律受光线的直接影响，光线的明暗，是影响人体生理时钟在清醒状态与睡眠状态间相互转换的最主要触发因素。

光的刺激会导致促进睡眠的褪黑素分泌减少，从而导致睡眠障碍。所以，哪怕是瞥一眼时间都有可能降低睡眠质量。

其次，看时间可能给我们带来紧迫感，从而产生不必要的压力与焦虑，直接影响我们接下来的睡眠活动。

有英国生理学家、睡眠专家也表示，“半夜醒来很正常，但如果你比较敏感，那么看时间可能会掉入计算时间的漩涡，让你一直担心自己还有多少睡眠时间。”压力感飙升会导致人体皮质醇水平升高，使大脑更活跃，不利于保持入睡状态。

通常来说，在生物钟的作用下，起床前的2到3小时皮质醇加速分泌，为起床做足准备。而半夜看时间可能提前这一过程，打乱生物钟，从而产生“每天半夜在相同时间醒来”的现象。

半夜醒来

应该如何正确处理呢？

睡眠过程中醒来一两次是正常现象，有可能和环境因素以及当天的生理状态有关，不用太过担心，只需要尽量多休息，健康作息，慢慢调整。如果半夜醒来了应该怎么正确处理呢？不如尝试以下操作：

● 尽量不要起床，不要四处走动。静静地躺在床上，有意识地放松肌肉，让自己和床“融为一体”。

● 深呼吸，让你的思绪漫无目的地游荡，不要集中精力。

● 假如实在不小心看了时间，不要慌张。保持乐观积极的心态，不要给自己制造压力。比如说，你本来要在6点半起床，但是3点醒了一次，就要想“太棒了！我还能再睡3个小时”。

大家有过类似经历吗？

评论区一起聊聊~

来源：申工社、新华社、北京发布、中国日报双语新闻等

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原标题：《切记！半夜醒来不要看时间！》