传播健康知识 介绍疾病预防

宝山融媒体中心和宝山区各大医院联合打造的医疗健康科普类节目《指尖医生》，特邀上海市、区医学专家为您辨别疾病蛛丝马迹、解读疾病背后的奥秘……

同时，节目还将为您提供上海医学权威专家的预约挂号，为您的健康生活保驾护航！

医师介绍

上海市第二康复医院

物理因子治疗科 老年康复组治疗师 汪璐琦

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如今，忙碌的现代生活正在“改造”我们的身体！驼背、肩颈疼痛等问题严重影响了我们的生活质量。

长期低头：手机、平板让头向前伸，颈椎压力相当于扛着50斤大米；久坐不动：上课、写作业、打游戏等让背部的肌肉“偷懒”变弱，胸肌却越来越紧；还有一些不良姿势，比如瘫坐、跷二郎腿！

今天教大家三个简单的动作，每天五分钟就可以轻松拯救体态！

动作一：肩胛骨后缩训练。取坐或站位，然后双手轻扶后脑勺，手指交叠，手肘自然打开。吸气准备，呼气时手肘缓慢向后拉，同时收缩肩胛骨，想象夹紧一张纸，肩胛骨向脊柱收紧；保持3秒后缓慢放松，重复10次为一组。注意手肘向后拉的角度不超过30°。

动作二：靠墙W/V字划臂。靠墙站立，脚跟、臀、肩胛骨、后脑勺四点接触墙面，然后收下巴。小臂贴墙屈肘成“W”形，缓慢上滑成“V”形，再回落。控制速度，全程保持背部发力，重复10次为一组。注意腰部与墙面要留一拳的空隙。

动作三：反手牵拉。站立或跪坐位，双手在背后十指相扣，让手臂自然下垂；吸气时肩膀下沉，呼气时手臂缓慢上抬，同时微微后仰头，注意不要超过30度。保持5—10秒，自然呼吸，避免屏气。注意颈椎不稳者、转头眩晕者，要避免过度后仰。

姿态决定状态，体态即心态。愿大家都能告别含胸驼背，找回挺拔自信的姿态！

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记者：陆瑞 卫珏

原标题：《指尖医生｜三个动作，改善圆肩驼背体态差》