草稿纸叠得比习题集还高

学习清单划了又续满整页

——考研冲刺的最后15天

你有时是不是也感觉

焦虑和内耗会悄悄

缠上指尖、漫进心里？

不用慌

在浙大城市学院的校园里

藏着不少治愈人心的角落

用些温柔又科学的小法子

有时候可能只需要五分钟

就能拨开情绪的雾

找回心里的那份定静

帮你在倒计时里稳住节奏

带着清醒的状态继续冲刺

把每一步都踩得扎实有力～

陈家河桥畔

视觉法

抛除杂念

漫步于陈家桥河边

用视觉去感受

河水中嬉戏的鸳鸯

随风飘舞的绿枝

盎然的生机

上演着城院版《富春山居图》

让疲惫的双眼和紧绷的神经

一同卸下重担

让眼睛和大脑“喘口气”

科学依据：自然景观能刺激大脑释放α波，缓解视觉疲劳和精神紧张，医学研究表明，可通过凝视自然场景降低压力感。

操场

运动法

快走或慢跑5分钟

甩动手臂，活动肩颈

或者做3组拉伸动作

舒展身体的同时想象压力被释放

让压力随汗水蒸发

让“快乐激素”为情绪“充电”

科学依据：运动是释放压力最有效的方法之一。在运动时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些“快乐激素”能自然改善情绪状态。

图书馆

呼吸法

放平心态、挺直腰背

闭上双眼、深呼吸

将注意力集中于呼吸上

鼻子缓慢吸气4秒

轻屏2秒

再用嘴巴缓缓呼气6秒

一呼一吸之间

将刷题的疲惫、背诵的焦虑

随气息一同排出

将思想从烦恼中抽离

科学依据：通过规律呼吸调节自主神经，降低交感神经活跃度，减少皮质醇等压力激素的分泌，缓解焦虑和紧张 。 ‌

食堂

味觉法

暂放刷题的疲惫

在食堂可以解锁专属味觉放松法

专注每一口食物的酸甜咸鲜

让味觉体验占据思绪

暂时抛开备考的紧迫感

美食可以悄悄降低压力激素

紧绷的神经慢慢舒缓

让压力在美食中短暂放空

科学依据：慢食能降低皮质醇（压力激素）水平，专注味觉体验可转移对某一事物的过度关注，避免精神内耗。

勤人坡

音乐法

坐在勤人坡的长椅上

或是躺在草坪上

闭上眼聆听水流潺潺

鸟儿啁啾

来自自然的美妙音乐

与草坪上时常举办的音乐会一起

用声音重构专注力

科学依据：音乐可以让人紧张的神经得到放松。在心情不佳时，听音乐和唱歌有助于将烦恼赶走。

考研不是一场“硬熬”的战争

懂得科学放松才能走得更远

合理的休息不是浪费时间

而是为了更好地出发

愿每一位考研人

坚持不懈，终有所获！

你还有什么独特的

放松小技巧？

在评论区分享

你的“反焦虑秘籍”吧~

文字：洪嘉敏

图片：全媒体中心摄影部 叶芷彤 练子嘉 张钧宁 王非凡 沈逍 肖婷，部分来源往期

今日编辑：全媒体中心微讯部 赵王睿 梁峻溢

责任编辑：张丹

审核：孙亚飞

终审：李磊

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原标题：《考研人，这5分钟你可以“浪费”》