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心理健康是幸福生活的基石
是我们最有力的内在支撑
生活中有快乐和痛苦，有笑容和泪水
我们不能只关注泪水，更要关注笑容
在快节奏的现代生活中，青少年的心理健康问题日益受到关注。青少年时期是身心发展的关键阶段，一些心理问题若不及时发现和干预，可能会对他们的成长产生深远影响。接下来，我们将为大家介绍青少年心理问题的预警信号以及如何借助自身力量帮助、安抚他们。
首先，要清楚青少年哪些行为带有预警性。
认识青少年心理问题的“信号灯”
01 常见心理问题类型
常见心理问题类型
1、情绪障碍：抑郁症是青少年常见的心理问题之一，表现为长时间情绪低落，对原本感兴趣的事情失去兴趣，甚至会出现自我否定、自我责备等消极情绪。焦虑症则表现为过度担忧，常常伴有头痛、腹痛、心慌等躯体症状，这些症状会影响青少年的日常生活和学习。
2、行为问题：攻击行为、自伤行为以及网络成瘾等，往往是心理痛苦的外在表现。例如，有些青少年会通过自伤来缓解内心的痛苦，而网络成瘾可能是他们逃避现实压力的一种方式。
3、适应障碍：包括厌学、社交恐惧等。厌学可能是由于学习压力过大、学习方法不当或缺乏学习动力等原因引起的；社交恐惧则表现为害怕被评价，回避集体活动。
021 常见心理问题类型
关键预警信号
当青少年出现以下情况时，可能是心理问题的早期信号，需要引起家长和老师的重视：
1、情绪突变：如果青少年原本活泼开朗，突然变得沉默寡言、易怒或过度敏感，这可能是心理问题的早期信号。
2、行为异常：发现孩子有自伤伤痕、暴饮暴食或厌食、睡眠紊乱等情况，这些行为可能是他们内心痛苦的表达方式。
3、功能受损：孩子的成绩突然下降、拒绝上学、社交退缩，说明心理问题已经对他们的日常生活和学习产生了较大影响。
提示：若上述症状持续≥2 周且影响生活，建议尽早带孩子到专业机构就诊评估。早期发现和干预是帮助青少年恢复心理健康的关键。
031 常见心理问题类型
借助自身力量，为青少年的心理健康保驾护航
1. 家庭支持：做孩子的“情绪教练”
家庭是青少年成长的重要环境，家长的支持和引导对孩子的心理健康至关重要。
1、倾听比说教更重要：每天留出 15 分钟，专注地听孩子分享当天的经历和感受，避免打断或评价。在倾听过程中，可以通过点头、眼神交流等方式，让孩子感受到自己的关注和理解，让他们知道自己的想法和感受是被重视的。
2、用 "过程表扬" 代替结果奖励：关注孩子在做事过程中的努力和付出，而不仅仅是结果。例如，"妈妈看到你为考试复习到很晚，这种努力值得肯定。" 这种表扬方式可以让孩子感受到自己的付出被认可，从而增强自信心和内在动力，让他们明白努力的价值。
3、设立 "安全角"：在家中布置一个放松的角落，放置书籍、音乐播放器、毛绒玩具等，供孩子情绪低落时使用。这个角落可以成为孩子的情绪避风港，让他们在感到压力或情绪低落时有一个可以放松和调整自己的空间，帮助他们缓解情绪。
2. 校园协作：早发现，早干预
学校是青少年学习和生活的重要场所，老师和学校可以通过以下方式帮助青少年：
1、3分钟积极暗示：课前用 "今天你回答问题很清晰" 等具体的表扬话语，给予学生积极的反馈，帮助他们建立信心。这种具体的表扬可以让学生感受到自己的优点和进步，增强他们在课堂上的参与感和自信心。
2、团体活动设计：通过角色扮演游戏等团体活动，帮助学生学习冲突解决技巧。例如，设计一个模拟场景，让学生扮演不同的角色，体验在不同情境下如何处理人际关系中的冲突和矛盾，提高他们的社交能力和解决问题的能力。
041 常见心理问题类型
科学应对策略
1.非药物干预：让大脑“重启”
呼吸训练法是一种简单有效的放松技巧，可以帮助青少年缓解紧张情绪、减轻焦虑。具体方法如下：找一个安静舒适的位置坐下，闭上眼睛，慢慢深呼吸，吸气时让腹部鼓起，持续 4-5 秒，然后缓慢呼气，让腹部收缩，同样持续 4-5 秒。重复几次，感受呼吸带来的身体放松。这种方法不仅可以在面对压力时快速放松身心，还能作为一种自我调节的工具，让青少年在日常生活中更好地管理自己的情绪。
2. 心理干预：专业帮助助力康复
1、家庭治疗：家庭治疗可以帮助家庭成员更好地理解青少年的心理问题，通过改善家庭沟通方式和家庭关系，为青少年创造一个更加健康、支持性的成长环境。例如，在家庭治疗过程中，家长可以学会如何更好地倾听孩子的想法和感受，避免过度批评和指责，增强亲子之间的信任和理解。
2、团体辅导：团体辅导是通过团体活动和交流来帮助青少年解决问题、增强心理韧性的方法。在团体辅导中，青少年可以与其他有相似问题的同学一起分享自己的经历和感受，互相支持和鼓励。例如，组织一些团队合作活动，让青少年在活动中学习如何与他人合作、沟通和解决问题，增强他们的社交能力和自信心。
心理问题如同 "心灵感冒"，并不可怕，不要因为害怕或羞耻而忽视。寻求帮助是走向康复的第一步。作为家长、老师和社会，我们需要时刻关注青少年的心理健康，在快节奏的生活中，留出时间倾听他们内心的声音，了解他们的情感需求。让我们共同努力，为青少年的心理健康撑起一片晴朗的天空
来 源：云梦县人民医院服务号
编 辑：常添媛
责 编：李旭东
原标题：《【教育】提高社会关注力度，呵护青少年心理健康》