原创 二十四 上海市中医文献馆
四野皆插秧时雨及芒种
端午粽叶的香气还没散去芒种就带着夏天的热情来了
这个节气可不只是
农民伯伯忙碌种地的时候
上海的传统习俗里
藏着不少中医养生的小窍门
今天二十四就带大家一起看看
芒种时节怎么吃、怎么玩
才能健康又舒服
芒种是二十四节气里的第九个节气，每年6月5日或6日准时“报到”。这时候，太阳走到了黄经75度的位置。“芒种”这个名字，“芒”指的是小麦、水稻这些带尖芒的作物，“种”既是说要收割成熟的庄稼，也是提醒大家该播种新的作物了。北方忙着收麦子，南方忙着插稻秧，真是“芒种芒种，又收又种”，农民伯伯们在田里可热闹了。
从中医“五运六气”理论看，芒种恰为三之气（少阳相火）向四之气（太阴湿土）过渡的关键节点，堪称“长夏湿土的前哨站”。此时天气渐趋湿热交蒸，正如《黄帝内经・素问》所言：“四之气，风湿交争，风化为雨，乃长乃化乃成”。同时，芒种仍属夏三月范畴，三之气的余热尚未退去，形成“暑热夹湿”的特殊气候，易引发“心火旺”与“脾湿困”并存的复杂病机（如心烦失眠兼大便黏滞）。湿邪随暑热渐盛而萌发，预示着长夏“脾主湿”的养生重点即将到来。
饮芒种茶街角茶香里的祛湿妙方
走进上海老弄堂的茶馆，总能看到师傅们忙着调配一种特殊的“节气茶”。这便是上海传承多年的芒种习俗——饮芒种茶，茶汤里浮动的不只是草木清香，更是中医祛湿解暑的养生哲学。
芒种茶通常由金银花、荷叶、薄荷、甘草等食材搭配而成。从中医角度看，金银花能清热解毒、疏散风热；荷叶擅长清热利湿、升发阳气；薄荷既能驱散暑气，又能提神解郁。几味药材煮水代茶饮，茶汤清润回甘，喝一口就能从舌尖凉到心尖。在即将到来的的梅雨季，潮湿闷热的天气最易让“暑湿困脾”。此时喝上一杯芒种茶，既能化解暑热，又能帮助脾胃排出湿气，让身体始终保持轻盈状态。现在不少年轻人还会把这些食材做成便携茶包，上班上学随手泡一杯，时髦又养生！
品青梅酸甜好滋味，开胃又养生
“芒种吃青梅，夏日无烦忧。”在上海，芒种时节吃青梅可是一项传统习俗。新鲜的青梅酸甜可口，不仅是解馋的美味，更是中医眼中的养生佳品。青梅具有生津止渴、促进消化的作用。中医认为，青梅性平、味酸，能收敛生津、安蛔止痛。夏天容易口干舌燥、胃口不佳，来一颗青梅，瞬间就能让你胃口大开。
上海人还喜欢用青梅来泡酒、腌制蜜饯。青梅经过酒浸泡后，药性更易释放，具有祛湿解暑、活血养颜的功效（二十四提醒您，切莫贪杯哦~）；蜜饯青梅则能缓解疲劳、补充能量。不过要注意的是，青梅酸性较强，不宜多吃，尤其是胃酸过多的人要适量哦！
中医教你芒种养生从这几点做起
除了这些独特的习俗，芒种时节的养生还有很多讲究。中医认为，芒种节气气候炎热潮湿，人体阳气旺盛，容易出现“心火旺”的情况，同时湿气也容易困脾，导致脾胃功能失调。因此，养生要注重“清心、祛湿、健脾”。饮食清淡，健脾祛湿
多吃一些健脾祛湿的食物，如红豆、绿豆、薏米、冬瓜、丝瓜等。这些食物不仅能清热解暑，还能帮助脾胃运化，排出体内的湿气。同时，要少吃辛辣、油腻、生冷的食物，以免加重肠胃负担。
早睡早起，适量运动夏季昼长夜短，要顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠。早晨可以适当进行一些温和的运动，30分钟为宜，如散步、瑜伽、太极拳等，既能锻炼身体，又不会让身体过度出汗。运动后要及时补充水分，避免中暑。
静心养神，调节情绪芒种时节，天气炎热，人容易变得烦躁不安。要注意调节自己的情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、读书、冥想等方式，让自己静下心来，避免“心火旺”影响身体健康。
芒种是一个充满希望和活力的节气希望大家在这个夏天
能让身体和心灵都保持最佳状态
让我们一起迎接盛夏的到来
元气满满地度过每一天！
原标题：《芒种｜茶香青梅浸沪韵，上海人的芒种养生智慧藏不住了！》
