健康“66诀”| 咳嗽、打喷嚏，你的防护动作做对了吗？

原创宝山疾控宝山疾控

在拥挤的地铁车厢里

大家都在低头看手机

忽然，一声响亮的咳嗽打破了平静

旁边的乘客们

有的下意识地转身避开

有的捂住口鼻

有的则继续“假装没听见”

而咳嗽的人呢？

可能性一

他默默用手捂住口鼻

这看似是礼貌的举动，但……

为什么？

WHY?

手是传播病毒和细菌的重要媒介。

捂完口鼻后，手上沾染病原体，触碰公共物品（如门把手、电梯按钮）很容易让病原体通过接触传播，迅速扩散给其他乘客，尤其是那些没有任何防护的乘客们。

可能性二

他没有任何遮挡

这无疑是更糟糕的情况！

为什么？

WHY?

没有任何遮挡，病毒和细菌在空气中扩散范围更大，漂浮着找寻新的“宿主”。

特别是在地铁这种拥挤的密闭空间，乘客们交叉感染的风险大幅增加。

正是这些日常生活中的小细节，往往容易被忽视，许多人对正确的防护知识仍然知之甚少。2024年宝山区居民健康素养监测调查结果显示，50.7%的居民无法给出咳嗽和打喷嚏的正确处理方法。

那么

如何才能正确应对咳嗽和打喷嚏

避免这些小动作变成大隐患呢？

三种推荐动作

01.

用胳膊肘弯处捂住口鼻

Cover your mouth and nose with a bent elbow

这是世界卫生组织（WHO）推荐的方式：弯曲手臂，将口鼻埋入手肘弯曲处，既能有效阻止飞沫扩散，又避免双手污染物体表面。

02.

用纸巾或手帕捂住口鼻

Cover your mouth and nose with a tissue

随身携带纸巾，咳嗽或打喷嚏时遮挡，使用后立即丢弃并洗手。

注意：如果用手帕，记得定期清洗和消毒。

洗手Tips：用肥皂和水洗手至少20秒钟，如果没有肥皂和水，使用含酒精的免洗手液也能有效清洁双手。

03.

佩戴口罩

Wear a mask properly

佩戴医用外科口罩或符合标准的防护口罩，不仅保护别人，更保护自己。研究表明，口罩的正确使用可减少 90%以上的病毒传播风险。

为什么如此处理非常重要？

咳嗽和打喷嚏能够将大量飞沫和气溶胶释放到空气中，这些微小颗粒可能携带病毒或细菌，它们有多可怕呢？

传播距离广：飞沫可达2米，气溶胶超过6米。

悬浮时间长：气溶胶（0.3-10微米）可长时间悬浮，咳嗽后70分钟仍有20%残留。

病毒载量高：病毒载量高的新冠患者一次咳嗽可释放10万病毒颗粒，这些颗粒仍能在空气中存活。

飞沫和气溶胶中的病原体可通过空气传播或接触传播，引发呼吸道感染。

流感、呼吸道合胞病毒、新冠病毒等病原体，常通过这些途径进入人体，导致疾病的传播。

HEALTH

“健康素养66条”中明确提到，每个人是自己健康的第一责任人，践行文明健康的生活方式至关重要，日常生活中要养成良好卫生习惯，做好自我防护。

正确处理咳嗽和打喷嚏，不仅是预防呼吸道疾病的重要环节，也体现对公共健康的尊重。从现在开始，保护自己，也保护他人！

健康生活，从小事做起；

安全防护，从细节抓起！

参考文献：

[1]DHAND R, LI J. Coughs and Sneezes: Their Role in Transmission of Respiratory Viral Infections, Including SARS-CoV-2 [J]. Am J Respir Crit Care Med, 2020, 202(5): 651-659.

[2]CHILLóN SA, FERNANDEZ-GAMIZ U, ZULUETA E, et al. Numerical modeling of a sneeze, a cough and a continuum speech inside a hospital lift [J]. Heliyon, 2023, 9(2): e13370.

[3]LORDLY K, KOBER L, JADIDI M, et al. Understanding lifetime and dispersion of cough-emitted droplets in air [J]. Indoor Built Environ, 2023, 32(10): 1929-1948.

[4]NAQVI KF, MAZZONE SB, SHILOH MU. Infectious and Inflammatory Pathways to Cough [J]. Annu Rev Physiol, 2023, 85: 71-91.

[5]World Health Organization. Advice for the public: Coronavirus disease (COVID-19) [EB/OL]. (2022-05-10)[2024-12-31]. https://www.who.int/zh/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public.

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[7] 国家卫生健康委. 中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版） [EB/OL]. (2024-05-28)[2024-12-31]. https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202405/content_6954649.htm.

配图均来源于壹图网

宝山区科普项目资助（项目编号：2023-1-L001）