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如果要选出身上最容易发胖的部位
估计绝大多数朋友会投肚子一票
人到中年
跟年岁一起增加的
除了阅历、经验
还有腰围
大腹便便
成为不少中年人的标配之一
其实也想拥有小蛮腰
可减小肚子实在太难了
肚子上的肉不仅难减
还更加容易堆积
1
大肚腩有哪些类型？
要想减肚子，先得分清类型。英国《每日邮报》总结了四种肚腩的形成原因及消除方法。
啤酒肚
特点：像一口大锅一样扣在身前。
因饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成。酒精不但能减缓碳水化合物的代谢过程，还会激发食欲，让人不知不觉吃多了。
建议：减少饮酒量，让食欲恢复到正常水平。
气球肚
特点：向外突出的肚腩，触摸肚子时，会感到很硬。
主要是由肠胃胀气、便秘引起的。
建议：少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇等易产生胀气及不好消化的食物。
压力肚
特点：比啤酒肚更柔软，从胸部往下，像是身前缠了一圈面包一样。
当人压力过大时，会促使皮质醇激素释放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉积成脂肪。
建议：多做深呼吸、冥想等减压运动。同时，少食多餐也会控制皮质醇激素的浓度，从而减小压力肚。
梨肚
特点：腰细，臀部及下腹部的赘肉让人看起来就像个梨子。
受到雌性激素的影响，腹部的脂肪细胞受到了过度刺激，造成脂肪堆积。
建议：多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜，有助排出多余雌性激素。
2
为什么腹部脂肪容易堆积？
饮食习惯
三餐不定时，饥一顿、饱一顿，一到晚餐就大鱼大肉、暴饮暴食，这些不好的饮食习惯容易引起能量过剩造成腹型肥胖。
此外，喜欢吃高能量、高糖、高脂肪的食物，摄入热量大于人体所需也会让肚子越来越大。
久坐不动
摄入能量高，运动量偏少，能量消耗低，并且腰腹血液循环差，脂肪易滞留，久而久之让脂肪囤积过量。
睡眠不足
睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。
研究分析发现，每晚睡眠7-9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%-35%。
性别因素
腰腹部是人体各个部位中最容易堆积脂肪的部位之一。
一般男性腰腹部脂肪更容易堆积，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。
3
腹部脂肪是如何伤害你的？
腹部脂肪的累积，正悄悄给全身带来一系列伤害：
脂肪肝
过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝发生。脂肪肝在初期是可逆的，置之不理会增加肝癌风险。
糖尿病
肥胖人群患糖尿病的风险是一般人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病风险达一般人群的10.3倍。
高血脂
腹型肥胖易引起激素分泌异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量升高，形成高血脂。
心脑血管疾病
腹型肥胖导致糖脂代谢紊乱，会加速动脉粥样硬化的形成，与之相关的高血压、冠心病等心脑血管疾病悄然降临。
痛风
尿酸升高和内脏脂肪的增多有密切联系，腹型肥胖容易诱发痛风。
多种癌症
《英国癌症杂志》刊文，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。
4
减肚子为什么这么难？
减肥时，内脏脂肪在奋力“抵抗”。
一项最新研究称，他们利用了蛋白质组学技术发现，腹部脂肪（内脏脂肪）会在体内积聚成一个“大肚腩”。
随着时间的推移，这些脂肪可以自行改变储存模式，并适应空腹状态，从而对减肥产生更强的抵抗力。
原来，腹部脂肪才是脂肪中的“战斗机”。
5
七个动作让你告别大肚腩
想对腹部进行减脂，一要坚持长时间的规律运动，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动；二是适当增加腹部练习。推荐以下7个动作：
01
预备式
仰卧在健身垫上，双膝弯曲，双脚平放地面，两脚与臀同宽；双臂放于身体两侧，指尖指向脚趾；呼气，收缩上腹部，依次将头部、颈部、肩胛骨和上背部抬离地面约2-3厘米；吸气，放低身体；重复做10次。
02
够脚趾
仰卧在健身垫上，抬高双腿，向上举，垂直于地面；为降低难度，膝盖也可略微弯曲；呼气，收紧上腹部，将头、颈和上背部依次抬离地面，同时用双臂去够脚趾；重复做20次。
03
自行车卷腹
仰卧在健身垫上，双手放于脑后；缓慢将肩膀抬离地面，双膝弯曲呈直角；用力挤压腹肌，将右侧肘关节转向左侧膝盖，同时伸直右腿；换身体另侧做同样动作；两侧交替做30秒。
04
交替自行车仰卧起坐
仰卧在健身垫上，双脚平放在地面上，双膝弯曲，双手放于脑后；用力挤压腹肌，将右侧肘关节靠向左侧膝盖，同时将左脚抬离地面；返回起始姿势，换身体另侧做同样动作；每侧身体各做5次。
05
侧支架式
用右前臂和右脚支撑身体，左手叉腰，从头到脚呈一直线；慢慢将上半身和臀部抬离地面，绷紧核心肌肉群；保持此姿势15-20秒；换身体另侧做同样动作。
06
登山式
从平板支撑式的姿势开始，将右侧膝盖靠向胸部，然后返回起始位置；将左侧膝盖靠向胸部；两侧交替做30秒；为增加锻炼强度，可以加快动作的速度。
07
剪刀式抬腿
仰卧在健身垫上，双腿伸直，双臂放于体侧；抬高双腿，与地面呈30度角；进一步抬高右腿，使之垂直于地面；然后返回起始位置；换身体另侧做同样动作；两侧交替做30秒。
来 源 | 健康浙江、杭州市萧山区卫生健康局、萧山区中医院
动作示范 | 萧山区中医院康复科 朱珍芝
图 源 | 壹图网
编 辑 | 朱秋悦
声 明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。继续滑动看下一个轻触阅读原文
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原标题：《为什么肚子上的肉最难减？七个动作，让你告别大肚腩！》