“公园20分钟效应”，一场心灵的疗愈

宗小宁光明日报

在很多城市里，一些人行街道都被改造成有一抹绿意的街心公园。即使绿化面积不大，但是能让人驻足停留。这些穿插在不同写字楼、不同小区之间的绿意公园，在日常生活里可以带给人们很大的舒适感。不少人惊喜地发现，在公园哪怕不做运动，只是坐在长椅上待20分钟，就会有一种被治愈的感觉。因此，这也被称为“当代人的精神快充”。

公园20分钟效应是由美国密歇根大学生物统计学助理教授玛丽科洛·亨特博士等人揭示的。他们通过实验发现，人们在公园里与自然接触20—30分钟，对于缓解压力的效果最为显著。

为什么这短短的20分钟会有如此魔力呢？其实这是因为我们的身心都渴望与自然亲近。当你在公园里看到鸟语花香、翠蔓扶风、绿草茵茵，这些自然元素就像一剂良药能够瞬间安抚都市人的心灵。研究发现，仅仅在公园待上20分钟，能显著降低我们的应急激素水平。应激激素是我们在面临压力时身体释放的物质。长期高水平应激激素会对身体造成负面影响。这20分钟的公园时光，就能让我们暂时逃离忙碌和压力。接触自然环境有助于减轻焦虑和抑郁，提高人们的幸福感。

公园里不仅有莺歌燕舞，还有游人如织。他们散步闲聊，或舞龙舞狮，或跳广场舞，或吹萨克斯，或打打牌唱唱歌，好不热闹。在这种氛围下，公园也让默默承受一天压力的打工人能够瞬间释压。这种低成本的放松方式得到了网友极力推荐——“真的有用”“治愈力量强大”“效果惊艳”。作为城市自然过渡带，公园被现代人冠以疗愈的属性。

其实，能不能真的实现“20分钟公园效应”，从实践上看一定要离得足够近。近年来，多地开展“增绿”行动。以北京为例，自2017年实施“疏整促”专项行动以来，北京拓展多元“增绿路径”，不断扩大城区绿色空间，城区街巷或腾退还绿，或疏解建绿，或见缝插绿，截至2022年，全市已实现“留白增绿”8844.2公顷，相当于新建13个奥林匹克森林公园。如今，推窗见绿，出门进园，移步换景，“留白增绿”为居民们带来实实在在的好处。不仅是口袋公园，还有转过街角遇到美的边角地。2023年，北京市提出建设公园城市新目标：北京市民身边将再添22处城市休闲公园和城市森林，50处口袋公园及小微绿地，全市公园绿地500米半径覆盖率年内将达89%。这些行动，支撑了人们“公园20分钟效应”的落地。

“走进大自然，天地独自悠然”。现代打工人在“钢筋水泥”“格子间”里面办公，工作时间长、生活节奏快，很多压力无处释放，也没有时间释放。城市往往承载着人们对美好生活的向往，如何实践考验着规划者的智慧，比如绿意公园的设计，就是一种对市民的回馈。让城市多一分绿意，就是让都市人多一分快乐和心安。所以不妨走出家门，拥抱绿意。在公园里面待20分钟，给自己一个心灵的深呼吸，赶走一身疲惫，重新出发！

文字：宗小宁

栏目主持人：张永群

原标题：《“公园20分钟效应”，一场心灵的疗愈》