生命在于运动。走路是一项人体基本的运动功能，也是日常生活中，最常见、最普通的运动方式。

适当多走路有益于身体健康，但如果走路时的姿势不对，不仅无益健康，还可能越走越伤身，甚至减少寿命！

有研究表明，走路姿势不对的人的平均寿命要比正常步态的人少3-5年！

常见的错误走路姿势

1999年，世界卫生组织将膝关节病变与心血管疾病、癌症，列为威胁人类健康的“三大杀手”。

不正确的走路姿势会让你的膝关节越来越伤，很可能引发病变，影响整体寿命。常见的错误走路姿势有哪些？

垫脚走路（前脚掌走路）

踮脚走路时，前脚掌要支撑整个身体的压力，容易造成脚踝以及脚趾关节的慢性损伤，另外，这种姿势也会增加膝关节的压力，造成膝关节骨与软组织损伤。

还有一点，踮脚走路时小腿肌肉发力更多，参与时间更长，容易导致小腿增粗。

拖着走

拖着走路时，脚掌全部着地“拖沓”着，没有从脚后跟到前脚掌的过渡过程，给人非常邋遢的感觉。

同时，由于这种姿势不能发挥足部的缓冲作用，长时间会造成膝关节、踝关节以及周围韧带和肌肉的慢性损伤。

内、外八字

如果刻意使用内、外八字走路，会改变正确的肌肉发力，长此以往还有造成膝关节内、外翻（也就是罗圈腿、X型腿）的风险，不但不美观，还增加了关节炎的患病率。

上身姿势不正确

走路时含胸驼背，左倒右歪，双手插兜等等不良习惯，都会影响正常的步态周期，从而影响下肢的关节及肌肉健康，应该适时去纠正这些不良姿势动作。

正确的走路姿势

脚跟着地，大脚趾送力

人走路时通过足弓缓冲受力，足弓有3个，分别为：横足弓，内足弓，外足弓。

人走路的方式与足弓的特点息息相关，从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是：外足弓——横足弓——纵足弓，而足底落地的顺序如下：

所以，迈出去的脚应该是脚跟先着地，然后通过足弓滚到脚趾，最后由大脚趾用力踮起脚尖送出我们的下一步。

后脚蹬地，带臀发力

在往前走的时候要蹬地，同时记得要带上臀部一起发力。如何才能带上臀部？秘诀是甩开腿大步向前，往往就能使臀肌跟着发力了。

正视前方，自然摆臂

在走路的过程中，不要低头，头部要微微上抬，眼睛盯着前方，两臂随着身体的节奏，有节律地前后摆动。

四招纠正错误走路姿势

错误的受力姿势可能是身体肌肉力量不协调引起的，通过协调肌肉的力量，可以逐渐纠正走路的姿势。以下介绍4个训练，能提升步行的准确性和协调性。

1

拉伸髂腰肌：弓箭步

“弓箭步”主要拉伸髂腰肌，让它不那么紧张，可以提升胯部的灵活性，走路就能更轻松畅快。每侧3组，每组维持30秒。

2

训练大脚趾的力量：踮脚尖

“踮脚尖”可以训练大脚趾的力量，使走路时自然地踮起脚尖，完成脚掌的旋转过渡，每次维持30秒。

不过不熟练的人建议先抓个栏杆借力，以免摔倒扭伤。

3

锻炼腹横肌：平板练习

“平板练习”主要锻炼腹横肌，有助于维持躯干的稳定，是走路和跑步的基础。

每次训练4组，间歇不超过20秒。每组做到力竭为止。

4

全身平衡：侧角转动式

“侧角转动”强化了臀腿部和腰背部的力量，能促进全身的平衡发展。每侧3组，每组维持30秒。

保护膝关节，从正确的走路姿势开始。路在脚下，脚在身上，走得正确，才能走得健康，走得长寿！

来源：我是大医生官微、科普中国、人民日报、微医、39健康网等 / 图源 ：版权图库 / 声明：本文转载仅为向公众传递更多科普知识的公益目的，图片文字内容源于网络及其他公众号转载，版权归原作者所有，如有不妥，请联系处理（470363313@qq.com）

编辑丨王 晴

校对丨魏姣姣

审核丨杨 越

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原标题：《这几种走路姿势，可能让人减寿3-5年！很多人中招了还不知道...》