冬天已至

这些养生攻略一起来了解一下

起居养生：晚起早睡

《素问·四季调神大论》指出："冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。"

立冬时养生应顺应自然界闭藏规律，早卧晚起。

多寐而阴血荣养，则阳有所依而精气藏。研究表明，与清醒状态相比，睡眠是脑功能活动的一种重新组合状态。

良好的睡眠对促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能也有重要意义。

饮食养生：御寒补气

民间有"立冬补冬"的习俗，人们在这一天进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。从立冬开始，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就使人体热量散失过多。因此，立冬后饮食应以增加热量为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食物。但立冬进补不宜过于燥热，应选清补甘温之味和甘润生津之品，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。

还有很多人一到冬天就容易发生口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便秘结等症状，这是因为冬天是蔬菜生产的淡季，因摄入不足人体会出现维生素不足。所以在冬季，应适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，它们富含维生素。此外，俗话说"百菜不如白菜"，大白菜在冬季吃最好，不仅是时令菜，而且大白菜是温性的，不寒不热，当饭吃也没事，最重要的是可以补充冬季维生素不足，还可以选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。

运动养生：养阴补阳

动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、出汗，但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，"见太阳才运动"。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。注意：平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏，应尽量避免。

推拿艾灸--中医节气推拿

进入立冬节气后，便是肾脏的主场了，肾乃先天之本，乃命门之所在，节气推拿主要着重于补肾经，加强肾的收藏之功。脾胃乃后天之本，同时也要注意补脾益气，适当的清补肺气。当今是肺炎支原体肺炎的流行季，节气推拿能够很好的增加机体的防御力，这个季节的节气推拿能够增强肾的纳气功能，从而减少肺系疾病的发病率。

推拿艾灸--中医立冬灸

中医艾灸疗法能激发人体免疫系统功能，艾火的纯阳热力和药力可以散寒驱湿、消瘀散结、温经止痛。

供稿|滨海区中医院（央子街道社区卫生服务中心）中医师张好元

编审|任艺舒

原标题：《中医教你冬季养生攻略》