原创 区精神卫生中心 徐汇健康
又到一年一度考试季，
考生们承受着各种各样的考试身心压力。
“没有考入理想的学校人生就没希望了。”
“这次没考好身边的同学和老师会看不起自己。”
“这次考得不理想，是自己太差……”
其实，中高考的学生们在此期间出现焦虑情绪是正常的心理反应。
考试焦虑是指人们因为考试而产生的过度焦虑状态。心理表现为担忧、害怕、紧张、不安等，同时也伴随着明显的躯体症状，如出汗、心悸、头痛、晕眩、食欲不振、腹泻等。
回避及自我否定
绝对化思考引发灾难化的反应
无力感
客观看待情绪信使引起的心理反应以及信念系统是如何加工赋予事件的意义。
以多元化的成功判断标准客观看待自己，增强自我价值感和认同感。
长远的发展的角度看待自己的人生状态。
练习呼吸放松。具体方法可以闭合双眼，要求自己放松，并体验全身松弛的感觉，也可以微闭双目做三、四次深呼吸，呼吸绵长、缓慢、深沉。
掌握考试技巧
●调控答题顺序，遇到难题先放下，先完成容易的题，增强信心。
●审题要稳，切忌不审明题意就匆忙下笔，审题要抓住关键词，把握突破口，找准答题要点。
必要时寻求专业心理援助和咨询。
父母各司其职做好后勤保障工作，保证饮食多样性，营养丰富均衡。
做好避风港，无条件接纳孩子。
不施压、不盲目比较、家长不应给孩子施加过大的考试压力。不把成绩作为唯一的价值导向。
看到孩子的优势，积极鼓励，给予正向引导。
原标题：《耶克斯-多得森定律：学习效率与焦虑程度呈“倒U形”》