原创 海湾社卫 健康奉贤

世界睡眠日

World Sleep Day

2023

年

3

月

21

日

人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。在这两万多个日子里，我们天天与睡眠同行。

2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题是：“良好睡眠 健康之源”

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良好的睡眠带给我们什么？

What does good sleep give us？

1、恢复体力和精力：睡觉之后身体和心理都可以得到放松跟休息，积累足够的精力跟体力、能量等，也可以保持身心愉悦，第2天起床后精神饱满的去工作学习生活。

2、大脑：休息之后大脑可以更好的去发挥功能，有强化记忆的作用，因为大脑也得到了充分的休息。

3、促进新陈代谢：有充足的睡眠，可以提高身体素质，促进新陈代谢，增强免疫功能，避免疾病的发生，所以需要调整好睡眠，保证身心健康，避免睡眠质量不好或者是睡眠影响到工作和生活学习的能力。

4、延缓衰老：有充足的睡眠，可以促进身体各项机能的发育，也可以调节心情，延缓衰老。

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谁“偷”走了我们的睡眠？

Who"stole" our sleep?

“手机”是偷走我们睡眠的“小偷”之一。追剧、刷朋友圈、玩游戏使得原本应该待机的大脑不得不强制运转处理，投射出的刺眼的光线也同样刺激着人体，导致影响睡眠的松果体、褪黑素大量减少。

熬夜的原因五花八门，不管是“报复性熬夜”，还是工作加班的无奈，或是失眠、难以入睡，都在侵蚀着我们，把本来用于机体自行调节、休养的睡眠，变成了同样消耗、损害我们身体健康的行为。

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如何拥有高质量睡眠？

How to get quality sleep？

1、定好固定的作息时间，早晨起床时间不要超过九点，保证每天7-8小时睡眠时间，注意遵循睡眠周期，工作日与假期尽量维持固定的生活作息时间；

2、每日三餐要按时进食，早餐和午餐适合吃一些高蛋白食物，因为高蛋白有助于清醒，晚餐可以吃一些碳水化合物，有助于睡眠。睡前不要饮用含有酒精、咖啡因成分的饮料，睡前两小时内不要大量进食，以免增加胃部负担，进而影响睡眠质量。

3、睡眠环境要以昏暗为主，入睡前要关闭所有的灯光以及电子产品，减少暴露在这些设备发出的蓝光下的时间，如果实在离不开这些设备，记得开启电子设备的夜晚模式，调整色温；好好睡一觉吧。

在睡眠中，一切的一切都将会隐去，人，就如同一粒暂时降落的微尘，宁静，安逸，祥和，安定，温暖，并与世隔绝。把握好睡眠时间，调整好睡眠节律，掌握好自己的开关机与运行效率。希望，愿以后的每一个夜晚，你都可以怀抱星辰、依偎月光，在洗涤去一天的劳累与疲倦后，能够享受美好的睡眠。

撰稿：海湾镇社区卫生服务中心

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原标题：《良好睡眠,健康之源 | 世界睡眠日》