高敏感是你与众不同的天赋

致世界上1/5的“高敏感人群”：敏感不是错，而是一种值得珍视的天赋。

今天，上海海洋大学大学生心理健康研究教育中心秦向荣老师将与你分享：高敏人群的情绪急救与自我照料。

面对疫情的变化，每个人的情绪反应并不相同。有一种易感、高敏人群在面对外界的变化时，会出现更强烈、更持久的负性情绪（焦虑、紧张、害怕、愤怒与抑郁等），甚至会表现出冲动行为：情绪性进食、激烈争吵、物质滥用（抽烟、酗酒）等。高敏人群并不是少数派，据相关统计每五个人就有一个人是高敏人士，而且男女分布差不多。

每个人都是不一样的花朵。高敏人群就像花圃里的兰花，更要在情绪反应激烈的时候进行急救，对自我精细照料，才能过上更有价值的生活。

立即停止STOP技巧

冲动是魔鬼，立即停止STOP技巧可以避免情绪冲动行事，做自己情绪的主人。

S停止（Stop）：高敏人群面对来势汹汹的情绪更容易不假思索地去行动。这时第一步就是：什么都不要做，不要对刺激做任何反应。在心里默默说，不要冲动，你需要冷静，克制自己不要发脾气。

T退一步（Take a step back）：暂时离开刺激的环境退后一步，深呼吸调整，休息一下尝试平静，不让你的感觉控制你去冲动行事。

O观察（Observe）：观察你身体的变化（头晕目眩、心跳加快、肌肉紧张、呼吸急促、手在颤抖、胸口有点堵等）和周围的情况（周边有什么人、在什么地方，其他人说了什么，自己内心有什么想法）。

P正念行事（Proceed mindfully）：有意识地去行动，而不被情绪裹挟冲动行事。想一想你的感受与想法、当下的现实情境、别人的感受与想法。问问你的智慧心，你的目标是什么，怎么样做才能让事情变得更好，哪些行动会让事情变得更糟。

操作示例：室友说了一句很伤害你的话，你当下的自动反应就是要还手……不妨练习下stop技能。

S:当觉得情绪快要控制住你时，请立即停止，不要反应，僵在那里，给自己理性回归一点时间与空间。

T:从当下退后一步，可以离开冲突的场所，找个地方稍作休息，多做几次深呼吸。

O:观察自己内心的感受，心中像一团火很愤怒，拳头紧握，很想去攻击TA。平时把TA当做朋友，可是TA说了这么伤人的话，我感到受伤与难过。不过，我知道TA刚得到一个不好的消息情绪也有点不好……

P:尽量收集所有的信息，问自己：如果我用语言或拳头回应对方，只会让我们的冲突升级，会破坏我们之间原本还不错的关系，这种局面不是我真正想要的，我比较珍视这段关系。算了，回去跟TA约个奶茶，提醒下TA刚才说话有点冲，也问问TA发生了什么事情。

改变身体的温度来痛苦耐受

高敏人群拥有发达的感官与感知能力，情绪很容易崩溃。在情绪崩溃的一瞬间，我们的大脑无法理性思考，更没办法意识到怎么做才是对自己最有益的。大家可以尝试用改变身体的温度来情绪急救，这种方法不太需要很多认知参与，简单容易操作。

快速改变身体的温度，可以抵消让人无力的情绪激发状态，比如：用冷水洗脸或洗澡；手里握着冰块或冰水挤压，彻骨的冰冷分散你的注意力；吃冰冷的食物或饮料等。当然还可以尝试剧烈运动（跑步，快走，快速从楼上楼下的跑），或者节奏呼吸调节（腹式呼吸，呼气要比吸气少，保证呼气尽量的长）。所有改变身体温度的行动，请注意持续的时间，一般而言至少五分钟才会有效果。

运用五觉积极的自我抚慰

高敏人群对世间一切美好的人或事物都有偏爱，具有强大的共情力与创造力，也意味着更能享受生活中的美学元素。不妨尝试从听觉、视觉、味觉、嗅觉和触觉这五种感受自我抚慰，自我照料。

比如，看看优美的风景或者让你放松的摄影集或画册，观赏鱼缸里的热带鱼，随身带着一张你爱的人、你倾慕的人或者崇拜爱豆的照片；闻一闻喜欢的精油或者在房间点上有香味的蜡烛；听美妙的音乐、窗外的鸟叫声、白噪音或爱人的低语；品尝自己喜欢的食物与饮料，沮丧的时候适度吃点甜品；做按摩，穿自己舒服的衣服，洗一个泡泡沐浴，或者拥抱自己爱的人；或者“扫描”自己的身体，哪个部位不舒服，就放松哪个部位。

高敏感不是一种缺陷，只是一种人格特质而已。关照自己、爱护自己，高敏感也可以成为一种优势。