“孤独”是什么？
为何有时会如影随形、挥之不去？
孤独感来袭时，我们又能做些什么？
“我有家人和朋友，却依旧感到很孤独”
“没人能走进我的内心世界，我时常感到孤独，我很害怕”
“亲密的人不在身旁，我觉得很孤独，不知道如何排解”
“为什么一直是我一个人”
“越是热闹，越是孤独”
……
这些是否也曾经或者就是当下你的心声，“孤独”是什么？为何有时会如影随形、挥之不去？孤独感来袭时，我们又能做些什么？
“孤独”时常不请自来，难以琢磨。让我们一起从心理学的视角，认识下这位熟悉的陌生人——你好，孤独！
01
何为孤独？
孤独，是一种我们的主观体验，是生活在世间的每个人都无法回避的终极处境。孤独，不同于没人陪伴的寂寞，而是一种更根本、彻底的体验。
无论我们与他人多么亲近、互动多么愉快，仍旧会有一道无法逾越的鸿沟——自己和其他生命之间，无法全然地理解、感同身受，这便是最基本的孤独，也是存在的孤独。
关于孤独，哲学、心理学、社会学都有着自己的定义，侧重点不同，内容大体相通。心理学上关于孤独的定义，以存在主义心理治疗的代表人物，欧文·亚隆在《存在心理治疗》一书中的定义为例，亚隆将孤独分为人际孤独、心理孤独和存在孤独。
人际孤独，就是我们一般所说的寂寞，是因我们与他人分离导致的，比如，受新冠疫期的影响，许多人需要居家办公、学习、居家隔离，没有办法和自己的朋友相聚，会体验到的一个人的寂寞、不适，属于人际孤独；心理孤独，是指我们压抑自己的感受或欲望、把“应该”或“必须”当成自己的愿望、不相信自己的判断或埋没自己的潜力，都被称为心理孤独；存在孤独，也是我们每个人都逃脱不了的一个人生的终极主题，存在孤独，是一种最基本的孤独，即使和别人有最愉快的互动，即使有圆满的自我认识和整合，仍然存留的孤独。
02
孤独会带来怎样的情绪体验？
孤独，并非现代人独有的心理体验，从古至今，王侯将相、市井百姓，概莫能外。
“知我者，谓我心忧，不知我者，谓我何求”
“举杯邀明月，对影成三人”
“十年生死两茫茫，不思量，自难忘”
当我们吟诵这些诗句时，可以感受到“孤独”是贯穿古今的人类共用的情感。既然孤独是普遍存在的，人们在经历孤独时，会有怎样的情续体验呢？
1. 孤独会引发焦虑
情境举例：孤独时人们更容易感到焦虑，并因此诱发一些缓解焦虑的行为。
比如，在深夜常常感到特别孤独，会总想吃东西，通过吃东西缓解孤独感；刚刚失恋的人，容易在某些特定的时间段，感到特别孤独而引发自我怀疑和焦虑，有一些会采取快速进入下一段关系的方式缓解焦虑。
2. 孤独会引发羞耻感和罪恶感
情境举例：孤独时会触发羞耻感和罪恶感。比如，觉得孤独是因为自己不够好，甚至会有人觉得自己是有罪的，会将自己的孤独体验视作自己应受的某种惩罚。
3. 孤独会引发愤怒
情境举例：人际孤独会容易引发愤怒，比如，在校园、职场或小群体中因体验到被排挤、孤立而感到孤独时会有愤怒的情绪，觉得周围的人不接纳自己、针对自己，这种愤怒的情绪会引发人际回避、远离关系等行为。
03
孤独来袭我该怎么办？
既然孤独是一种普遍而又古老的体验，每个人或多或少都会在某些情境下感受到孤独，当孤独来袭时，我们可以做些什么呢？
1. 正常化
了解孤独是人们通常会有的一种情绪体验，而非洪水猛兽，更不是因为自己不够好、不被接纳，才会遭遇孤独。
2. 升华
升华，一种比较成熟的、具有创造性的心理防御机制，是指将一些本能冲动或生活中的不良体验，比如孤独感，转化为有益的、被社会接纳的方式释放出来，其典型代表就是艺术创作。
艺术创作，是对孤独体验的疗愈、升华过程，可以一定程度地缓解孤独感；可以重新理解、整合孤独的体验和感受；可以自我赋能，做好充足的准备应对某一时刻强烈而又难以消除的孤独感。
比如，近些年被大家熟知的意大利画家乔治·莫兰迪，在他的静物作品中表达了一种莫可名状的孤独感。莫兰迪一生平凡、孤寂，厮守着生活中的瓶瓶罐罐。凝视莫兰迪的静物作品，犹如凝视自身存在的孤独，静默、坚定，却充盈着力量。
艺术创作带来的升华与艺术家独有的与孤独相处的方式，普通人同样可以。当你独自涂鸦心之向往，当你在微风中轻声吟唱，当你写下春日里的第一句小诗……你已经开始在升华孤独感，赋予自己前行的力量。
3. 转移
当孤独来袭时，可以让自己忙碌起来，转移自己的注意力，而不是沉浸在孤独的情绪中，越陷越深。比如，做些运动、给家里做个大扫除……俗话说“一忙治百病”，虽有些夸张，但也不无道理。
专注做事，可以一定程度上排解孤独感，我们的精力和注意力是有限的，当忙碌于某些具体的事情时，可以转移一部分困扰的情绪。
4. 寻求帮助
最后，当你独自与孤独周旋几番，依旧无法缓解不良感受时，还可以向周围的人，也即社会支持系统，寻求陪伴和帮助。
心理学上的社会支持系统，是指个体在社会关系网中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援，也是评估个体心理健康水平的重要指标之一。
感觉到自己无法抵御孤独带来的痛苦时，可以与亲人、朋友倾诉，也可以约上同学、同事聚餐娱乐；除了相熟的人际关系，社会支持系统还包括由陌生人组成的社会组织、服务机构。
比如，互助团体、专业的心理咨询机构、心理咨询师也是社会支持系统的组成部分，有需要时可以向其求助。
孤独，会是伴随我们一生的体验，也是每个人都将面临的人生课题。希望读过此篇小文，当孤独再次来袭时，你可以从容地与它打个招呼：“你好，孤独！”
作者：韩洋咨询师