本文来自“『内在力量』研究中心”小组
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原标题：零成本情绪急救小纸条
文柯松 | 编辑
昨晚因为发现保研名额可能不稳心态大崩溃，和朋友交流了很久。发现自己之前所做的心理建设好像都不起作用。朋友劝告我现在不管谁说什么你都会觉得自己是失败的，果然我完全控制不住哭到半夜。
今早醒来去钓鱼，看看海状态好多了。
决定写好给自己的小纸条，在情绪波动时先镇定下来，用之前自己留下的内在力量治愈自己。
【方法简介】
在情绪平静时写下给自己的忠告，或者可以快速从负面情绪中抽离的行动指南。
给自己的话请不要用攻击性语言，不要试图“刺激”自己。
尽量避免对身体有负面影响（例如暴饮暴食）、过度沉溺情绪（听悲伤音乐）等行动。
【实操效果】
裁剪成小纸条，收纳在随手可及的地方，需要时随机抽取；
想到什么就马上写好加进去。
豆友评论
@资深人类观察家
好棒啊，有被安慰到！
@江词
哇！感觉很好！情绪不好的时候想不到要做什么让自己开心起来，提前写好给在情绪不好时的自己做决定，晚上就试试！
@๑ 碎觉小狗
很棒耶，也可以添加购物券和观影券，哈哈哈！
@萨菲娜
很有趣耶！我决定效仿一下～自己给自己力量！
@Kress
uu我快哭了，读到你的文字太及时了，有“命运的安排”的感觉�� 当下真的有急救我的情绪！
@anx
你会有很精彩的人生，现在不过只是它其中很小的一瞬间，没关系的。(看到楼主关于保研的话想说的）另外这个方法很棒耶！
@Darth鲨狗
我也有过这个想法，叫做情绪自救包，但每次情绪上来就会很突然��。
@custodyyy
谢谢！今天因为一些事情真的很难受，看到你这条忍不住哭了，现在好多了，真的谢谢！
@雾岱
之前做心理咨询，咨询师也建议我用这样的方法来增强心理暗示��
@我要赚钱
我会写备忘录来记录自己的思考分析和感受，偶尔会忘了自己曾经思考出来过什么东西，这个方法不错！
@����������
好喜欢那句，人生不是轨道，是原野��谢谢楼主分享！
@星星醒醒省
我之前也想着这么做来着！一直没有开始，决定了！找个天气好心情好的日子就开干！谢谢友友，被激励到了，话说友友有没有看过《公主嫁到》？港剧，里面男主就写过类似的纸条。
@Vtris
是的，我有段时间想过，然后我甚至在tb找过那种可以用小瓶子装的小纸条。写的一张纸可以捆起来，特别好看的包装。
@momo
问题不是我，问题就是问题！好棒！
@韶光
是个很好的方法！他人都理解不了你，也没法劝解你，当然自己劝自己最实用啦，但是当下的情绪又控制不住，那便让以前冷静的自己劝现在的自己吧！
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原标题：《我做的神奇小纸条，零成本拯救不开心》