原创 yishicankao 医食参考

一日三餐是人体正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，就能为健康加分。但如果想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半个小时的养生关键时间。

早餐后半小时——吃点水果，按摩膝盖

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

午餐后半小时——喝杯酸奶，打个盹

对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们帮助人体形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时，还能促进胃肠蠕动和消化液的分泌，并且酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力也有帮助。

晚餐后半小时——做做家务，拍打经络

对于想减肥的人来说，这半小时至关重要。人体小肠开始吸收是晚饭后的30 分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

另外，还可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此。吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

本文合作作者：yishicankao

编辑：大 V

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