目前，国内多地发生本土疫情，我市也相继报告新增阳性感染者，疫情形势严峻复杂。新冠病毒危害身体健康的同时，也给大家的学习、工作、生活带来诸多不便。医护、志愿者等防疫一线人员、被隔离人员、线上学习的孩子们以及陪同的家长们，焦虑、紧张、烦躁不安的情绪不断增加。面对疫情，如何保持良好心态，防疫同时也能同样快乐学习、工作和生活呢？

今天《党风政风行风热线》邀请到

大庆市第三医院

心理保健咨询单元主任王海娜

教您如何建立心理防线

疫情下一般会有哪些情绪表现？

焦虑是最常出现的情绪反应，主要表现为对未知过于担忧，惶恐不安，情绪不稳定等。第二种常见的情绪反应是疑病，时常将身体的不舒服感与疫情联系起来，以至于怀疑自己患病。有些人还会伴随恐惧的心理，不敢按电梯和触摸门把手。反复洗手、消毒、不出门，更不敢去医院等行为及想法。第三点，抑郁悲伤每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。最后一种是盲目乐观或漠视状态。这类人群往往我行我素，不采取任何防护措施，似乎无所畏惧。但是这并不是成熟的防御机制，而是一种不敢正视现实的表现，使用表面上的无所谓和漠视来掩盖内心深处的不安和恐惧。

一线防疫工作者工作量增加，对于他们来说，该如何做好身心防护呢？

1. 保护自己，保存充沛精力与体能，及时补充睡眠，加强营养。充分利用空闲时间休息，以减少因睡眠不足导致的头痛、头晕等不适症状，同时还要加强营养。

2. 快速放松身体，有效缓解疲劳。因反复多次重复同样的动作，很多一线人员经常会出现手腕酸痛、肩颈不适、下肢水肿等问题，可在休息时间适当采用热敷或冷敷、拍打按摩等方式，促进血液循环，加速代谢产物的排出，从而有效减轻肌肉酸痛，缓解身体疲劳。

3. 加强交流，学会宣泄，积极倾诉及时排解负面情绪。执行完任务后，可以多与家人朋友倾诉一下心中的烦闷，与同伴交流一下工作中遇到的问题以及感受。也可以在休息时间听一些舒缓轻松的音乐，从而释放压力、舒缓心情。

4. 培养工作信心，繁重的工作总会不经意间催生我们内心的急躁，越是这种情况，越应该谨慎避免因疏忽导致感染，因此在休息时间我们应及时查缺补漏，不断回顾工作细节，如穿脱防护服等等，提升工作能力，加强工作自信，坚决做到零感染。

集中或者居家隔离，这部分居民该如何调整心态呢？

居家隔离人员可以试试看这样做：营造安全感，保持放松。做好正能量的心理建设，适度关注主流媒体对于疫情的报道，增强抗“疫”胜利的信心；积极调整自我认知。每天做做运动，保持作息规律，安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。可以看书、听音乐或上网学习一些感兴趣的知识，也可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系，积极与家人沟通心理情绪；当出现失眠、情绪低落、焦虑、抑郁等情绪状态时，请主动及时寻求心理援助。

普通群众看到太多跟疫情相关的信息，从而出现一些焦虑恐慌、低落抑郁的情绪症状，该怎么办？

1、正确认识自己的心境反应。

面对疫情，几乎每个人都感到巨大的压力，紧张、焦虑不安等消极情绪是正常的，我们不必对此有过多的心理负担，首先要接纳自己这些情绪。之后要以积极心态去面对，避免长期沉浸在其中，接纳这些情绪有助于我们更好地生活。

2、恰当心态对待疫情信息。

要相信政府公开的信息，要对政府的防疫工作保持足够的信心。我们也可以通过电话、视频聊天多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。

3、维持稳定健康的生活方式。

我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，可以制定一个计划，在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药。

老年人心理调适

儿童心理调适

青少年心理调适

孕产妇心理调适

返岗工作人员心理调适

一线防疫人员心理调适

由于疫情影响，很多学生推迟返校，这部分学生和家长如何进行心理疏导呢？

如果学校延缓返校，家长们要听从学校的安排，以大局为重。家长要相信孩子有自觉学习的能力，做好适当监管、提醒的责任。延缓返校，家长首先要缓解自己的焦虑情绪，相信学校和老师不仅会上好网课，而且会有措施监管学生的学习。充分信任理解孩子，相信他们能够做好自己该做的事情，不必事事监督指责，过于为他们的学习和生活而烦忧。向孩子阐明学习的道理，杜绝孩子玩游戏，争取延迟开学不会给他们造成任何影响。在学习之余，课后家长可以多陪孩子阅读、休闲，适当的运动！要用这些有意义的事情，把自己的时间填充起来。

疫情期间面对焦虑、烦躁的情绪

可以通过拨打12320或者12345

寻求大庆市心理援助热线

专业咨询人员的线上帮助

也可以拨打疫情期间开设的

心理医生专线8881320

来进行线上心理疏导

原标题：《筑牢心理防线 驱散“情绪阴霾”》