原创 腾讯医典
凡是近视的小伙伴,对“防蓝光”应该都不陌生。
典哥每次去配眼镜,眼镜店导购总会大力推荐,甚至“贴心地”展示它过滤蓝光的超强效果:
(来源:某购物网站)
更“优秀”的导购,直接采取“恐惧威胁”,警告你:
长期暴露于电脑和手机屏幕发出的蓝光,不仅眼睛易疲劳,视力会下降,还容易造成黄斑病变,甚至失明!(有很多报道背书呢)
(来源:网络截图)
不只眼镜,还有各式各样的“高科技”装备,帮我们“360度无死角”、“从内到外”防蓝光:
(来源:网络)
这些产品宣传好像在警告典哥:必须买,不买就是伤害眼睛。
但蓝光真的有这么可怕吗?
防蓝光眼镜真能保护眼睛吗?
为了眼睛,今天我们一起说清楚。
我们平常能见到的可见光,又称白光,由红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫各种色光合成,七色光的颜色取决于它的能量和波长。
“蓝光”(Blue light)是可见光中能量最高的。蓝色和紫色的部分,波长在380~500纳米范围内,学名高能可见光(High-energy visible light, HEV)[1]。
长时间接触高能量(或波长较短)的光,可能会对人体造成一定伤害。
例如,紫外线的能量很高,过多的紫外线不仅会晒黑、晒伤皮肤、诱发皮肤癌;还会伤害眼睛,导致角膜和晶状体的损伤。
(来源:网络)
蓝光,就是可见光中最接近紫外线的“大哥大”。
它在生活中无处不在:
来自阳光的蓝光强度最大,正常人大部分的蓝光暴露来自阳光;电子屏幕、日常用的各种灯具等发出的光中也有它的身影,不过远不及阳光[2]。
虽然确实有动物实验证明,蓝光会伤害动物眼睛[3]。
但在正常人的日常生活中,这种情况发生概率极小。
所以,除了某些特殊情况外(如从事电焊作业,眼睛经常暴露于电焊弧光)[4],一般认为,生活中的蓝光直接对人眼造成伤害的可能性极小[5]。
(来源:soogif)
不过,蓝光确实可能会影响我们的昼夜节律,这也是晚上看手机久了容易睡不好的原因之一[2]。
因此,睡前2~3小时应该最好少用手机、电脑[2]。
(来源:soogif)
此外,波长在470~500纳米范围内的蓝光,反而会对人体产生一些有益的作用,例如改善记忆和认知,辅助治疗季节性的抑郁、皮肤病、新生儿病理性黄疸等[1]。
我们结合美国眼科学会(AAO)官网及其他权威研究成果,来回答大家最关心的问题:
1. 电子屏幕发出的蓝光,对眼睛到底没有伤害?
目前,没有充足的证据表明电子设备所发出的蓝光会对眼睛造成直接伤害。学界对蓝光的认识还不够,它对眼睛的影响仍在研究中[2]。
(来源:giphy)
2. 长时间看电脑屏幕,需要戴防蓝光眼镜吗?
就像前面所说,缺乏科学证据表明蓝光会损害眼睛。
而且防蓝光眼镜的制造标准未有定论,产品质量参差不齐,甚至有研究证明:
与标准透明镜片相比,防蓝光镜片不会改变电脑使用时的眼睛疲劳[6]。
美国眼科学会也不推荐在用电脑时佩戴任何特殊的眼镜[7]。
(来源:腾讯视频)
3. 吃维生素防蓝光靠谱吗?
针对防蓝光的维生素产品,美国眼科学会给出的答案是:不靠谱!
虽然均衡饮食有助于眼部健康,但没有确凿的证据证明吃维生素能防蓝光,也没有可靠的证据支持用维生素来改善视力[8]。
(来源:soogif)
4.使用夜间模式能减少蓝光吗?
夜间模式是通过降低屏幕亮度,来减少眼睛的疲劳。
夜间模式中使用的对比度和颜色可减少眩光,帮助我们的眼睛更轻松地适应周围的光线[9]。
虽然蓝光一般不会对眼睛造成伤害,但减少蓝光暴露并限制屏幕时间和亮度可以帮助我们睡得更好,建议大家在睡前1~2个小时设置一下[9]。
(来源:soogif)
5. 正常人群需要采取措施来抵御蓝光吗?
美国AAO认为, 缺乏科学证据表明蓝光会损害眼睛。
而且预防蓝光的做法可能比蓝光本身对人体的危害更大。现在预防为时尚早,可能会产生意想不到的后果[2]。
记住,防蓝光不是打疫苗:
疫苗能预防疾病,但防蓝光带来的好的坏的结果都是啥、要阻挡什么范围内的蓝光、过滤掉多少蓝光才合适......这些至关重要问题都还没有答案,防蓝光产品用起来怎么能放心?
看了上面这些,你是不是对这些护眼产品很失望?
别担心,建立良好的用眼习惯,比护眼产品更管用:
如果你近视,护眼很重要的一点就是佩戴正确度数的眼镜。如果你发现视疲劳加重了,可能是眼镜度数不合适等问题造成的,要及时到正规的医院检查哦!
(来源:soogif)
长时间对着电脑工作,怎样才能缓解眼疲劳,减少眼睛干涩和酸胀呢?
结合美国眼科学会的建议[10],典哥相信你学会这4招,眼睛会更舒适:
1. 纠坐姿,调距离:
调节自身与显示器的距离,身体与屏幕保持大约一臂远(63.5厘米),屏幕高度应略低于视线的平行位置。
2. 调光线:
保持充足的室内光线、适当增加屏幕的对比度,用眼更轻松!
3. 多眨眼,常放松:
看电子屏时,记得勤眨眼(按正常看书时的节奏眨眼就行,过快的眨眼效果不大)。
遵循20-20-20规则来放松眼睛:每20分钟,将目光转移到至少20英尺(约6米)远的物体上,至少看20秒。
4. 备泪液,保湿润:
常备人工泪液,在感觉眼部干涩时适当使用;你还可以使用加湿设备,适当增大空气湿度。
最后要提醒的是,如果你已经是护眼达人,但还是感觉眼部不适,建议尽早就医,寻求专业医生的帮助哦!
审稿专家:郭纯刚
首都医科大学附属北京佑安医院眼科主任
参考文献
[1]Warding off the Blues. https://www.reviewsce.com/ce/warding-off-the-blues
[2]Should You Be Worried About Blue Light? https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light
[3]Jaadane, I., et al., Retinal damage induced by commercial light emitting diodes (LEDs)[J]. Free Radic Biol Med, 2015. 84: p. 373-384.
[4]Okuno T, Saito H, Ojima J. Evaluation of blue-light hazards from various light sources[J]. Developments in ophthalmology, 2002, 35: 104-112.
[5]Tosini, G., Ferguson, I., & Tsubota, K. (2016). Effects of blue light on the circadian system and eye physiology. Molecular vision, 22, 61. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/
[6] Singh S, Downie L E, Anderson A J. Do Blue-blocking Lenses Reduce Eye Strain From Extended Screen Time? A Double-Masked Randomized Controlled Trial[J]. American Journal of Ophthalmology, 2021, 226: 243-251.
[7]Are Blue Light-Blocking Glasses Worth It?
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it
[8]Can Vitamins Protect Against Blue Light Damage? https://www.aao.org/eye-health/news/can-vitamins-protect-against-blue-light-damage
[9]Should You Use Night Mode to Reduce Blue Light? https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-use-night-mode-to-reduce-blue-light
[10]Protect Your Eyes From Too Much Screen Time https://www.aao.org/newsroom/news-releases/detail/protect-your-eyes-from-too-much-screen-time
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