炎炎夏日，

许多人加入了运动健身的行列，

跳健身操、打卡跑步、跳绳游泳

……

夏天运动你会怎么选？

选择室内还是室外？

不管是室内还是室外

都有需要遵循的原则，

今天就来和大家说一说。

室外健身需要注意什么？首先不能暴露在高温高湿环境中，其次避开暴晒，闷湿的时段运动，现阶段早晚都是比较适宜的，第三建议大家选择通风、阴凉、有水的环境中运动，最后要提醒大家运动不宜过于激烈，保持身体水分平衡。

而在室内进行运动时一定要避免直吹空调做运动，避免寒气入侵身体导致不适。另外室内外温差也不宜过大，否则对热环境的不适应也会导致身体出现问题。

夏季锻炼的正确姿势

你 · 的

夏季

运动指南

适宜项目

夏季气温高，人体消耗大，身体往往比较虚弱。因此运动一定要遵循低运动量、短时间的原则，根据自己的体质合理选择运动项目、时间与强度，每日运动30分钟最佳。受烈日影响，健身最好选择在室内进行。早晚日照不是很强的时候，可以在户外进行一些适量的有氧运动，如跑步、散步、骑车等对健康是非常有益的，但一定要做好防暑工作。游泳是夏季最好的健身项目，既锻炼又解暑。此外，瑜伽、健身操等也都是不错的室内运动。

饮水要素

锻炼运动时，口渴往往是身体脱水的信号。因此，并不能以是否口渴来作为判断补水时间的依据，根据自己的出汗速度，及时补水才是更可靠的做法。运动前的半个小时，要记得喝水。正确的补水方法是少量多次，逐渐补充，切莫一次性大量饮水，尤其是在运动后，这样会增加心脏负担，且导致出汗更多。此外，运动后应避免用冷饮降温，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。

解乏必备

运动过后不宜立即洗澡。刚锻炼完身体会感觉很热，很多人会通过立刻沐浴洗澡给自己降温解乏，事实上在大汗淋漓之时，马上降温会让皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，这样更不利于身体健康，甚至还可能引起风寒感冒。正确的做法是运动后最好先休息一下，等身上的汗都干了再用温水洗澡。水温应高于体温1-2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。

这些健身密码，你知道吗？

10分钟

每天10分钟静坐，解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。一呼一吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦！

130下

运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!

20%

我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：与其1-2个小时才休息10分钟，不如每15-20分钟小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

3+1

如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率?小秘诀是：在每3分钟健走后，加上1分钟跳绳。担心跳得不好?其实不带绳子原地跳跃，效果也是一样的。

40%

如果断食12小时，身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，相当于做无用功。断食减肥是不靠谱的。

90%

90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

原标题：《夏日健身动起来！》