夏至是第十个节气。据《恪遵宪度》所载：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至之名由此而来。《礼记》中也记载了夏至有关的自然现象：“夏至到，鹿角解，蝉鸣始，半夏生，木槿荣。”意指此时自然界生机勃勃，万物频繁生长变化。传统医学认为，夏日炎热，心火当令，暑气旺盛，易伤脾胃。夏至养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注重保护脾胃阳气，方能提高免疫力，减少机体发病。

清泄暑热，调理脾胃

夏至是一年中人体代谢最旺盛的季节。天气炎热，人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡，不可过寒。如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。” 饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，多吃苦味食物。夏季冷饮受欢迎，但不宜过量，一旦过量会引起消化不良、腹痛腹泻、纳呆腹胀等症状。

重在养心，顺应自然

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。反之，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。

中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气汇聚处。夏季夜卧吹冷，易致阳气折损，引发头痛、面瘫、关节疼痛等疾病。因此要避免空调、风扇直吹人体，将空调温度调节至26-28摄氏度，有利于健康。

适量运动，以助体能

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。场地宜选择在河湖水边、公园等空气新鲜的地方，有条件的可到森林、海滨地区疗养度假。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳为主，不宜做过分剧烈的活动。运动过激，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲淋，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

长按穴位，除烦消积

入夏后除了规律作息和饮食调养以外，可按摩穴位达到养生目的。内关和足三里是夏至养生两个重要穴位。内关具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用。夏天心情不太好的时候，脾气大的时候，睡不好觉的时候都可按这个穴位。内关对一些胃肠问题也有调节作用，比如消化不好、恶心呕吐。足三里是人体强壮穴，常按有较好的保健作用，可预防腹痛、腹泻和消化不良。

文 | 中医科 王骁珺 李亚明

编辑 | 宣传科 吴麒敏

原标题：《《24节气中医养生》夏至：保护脾胃阳气，提高机体免疫》