那些长期不吃晚饭的人，真的健康吗？

朋友们，晚饭你们吃吗？

小张：要吃的，要吃的，一顿不吃饿得慌！吃得饱饱的才满足……

小刘：我在减肥，我不吃晚饭，坚持！第35天！

小王：我晚上还要运动会儿，会少吃点。

你属于以上哪种类型呢？晚餐到底重不重要？不吃会怎样？用零食代替晚饭可以吗？推荐哪些零食呢？一起来看。

长期不吃晚餐会怎样？

《中国居民膳食指南》推荐的一日三餐能量占比为3∶4∶3，说明晚餐和早餐、午餐一样重要，都可以为人体提供能量。

晚餐怎么吃合适？

晚餐吃少

《中国居民膳食指南》中指出三餐模式为：早餐营养足，午餐要吃好，晚餐要适量。

若晚餐长期吃得太好、太饱，会刺激胰岛分泌胰岛素，加重人体胰岛负担，诱发糖尿病；还会迫使人体消化系统持续工作，让大脑始终处于兴奋状态，容易造成失眠多梦，进而引发神经衰弱。

晚餐吃早

晚餐的时间最好安排在晚上6～7 点，尽量不超过8点。

有研究显示同等分量的晚餐，进食较晚的人群，体内的血糖水平较高，而且燃烧的脂肪也较少，这种影响在肥胖或糖尿病人群的身上更为明显。

晚餐吃全

晚餐可以参照早餐和午餐的膳食种类进行补充搭配，若白天的肉蛋奶摄入足量，晚餐可以以绿叶菜为主，主食则以杂粮米饭或杂粮面食为主。