原创 张燕鹏医生 仁医腰腿痛科普e站
对于大部分腰肌劳损的患者来说，坚持进行腰背肌锻炼，是最简单，最经济实惠，也是最有效的办法之一。但网络上过多、过于复杂的方法难以掌握，或锻炼动作不规范，不但达不到锻炼效果，还可能造成其他伤害。在此推荐三个易掌握且有效的锻炼方法。
1.五点支撑
仰卧平躺于运动垫，屈髋屈膝，双脚与臀同宽，双侧上臂贴于地面，以双足、双肘和后肩作为支撑；呼气时将腰臀部缓慢抬高至最高点，并在最高点坚持3~5秒钟，然后吸气时将腰臀部缓慢放下恢复至起始位置，上下为一次，20~30次/组，重复3组，组间间隔20秒。每次锻炼结束腰部有酸胀感，即达到锻炼效果。2.三点支撑
当坚持锻炼五点支撑一段时间后，感觉没有难度即可改用三点支撑。双手交叉放于躯干前或平放于身体两侧，以双足和后肩为支撑点锻炼，方法同五点支撑。3.平板支撑
俯卧，双肘垂直于地面，双足蹬地，躯干伸直，头部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。60秒/组，4组/次，组间休息20秒。初学者可根据自身实际情况，从2组/次开始锻炼。需要提醒大家的是，腰背肌锻炼一段时间后，若腰痛症状无缓解或是有加重，请立即前往正规医院咨询医生，进行规范化治疗。
上海大学附属仁和医院腰腿痛中心与上海市第九人民医院赵杰教授团队合作
以保守治疗、微创治疗腰腿痛，关节痛，颈肩痛及各种慢性疼痛为特色
