诗

韵

节 气

五律 小满

许丽莉

宽街碧玉天，风过几人肩。

万树涂枝茂，千鸥点水涟。

骑行更数里，汗滴累长弦。

又换新装束，零心是少年。

2022/ SUMMER

节 气 / 小 百 科

小满，“二十四节气”之一，是夏季的第二个节气，于每年公历5月20—22日交节。此时，各地陆续进入夏季，南方地区平均气温一般在 22℃以上，北方白天温度也可达 20℃，同时雨水增多。在这一时期，雨后气温会急剧下降。

小满节气的到来，预示着夏天闷热、潮湿天气即将来临。因此，在小满节气的养生中，我们要特别提出“未病先防”的养生观点：在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生；在小满到来后，气温增高，又因多雨，此时就要做好防热、防湿的准备。小满气温升，要防湿、热病。

节 气 / 养 生

小满养生两避忌

1

莫贪眼前舒服，过于避热趋凉

小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。

在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚”，是很符合养生之道的。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。

2

避免久处空调环境，谨防冷气病

所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。

饮食养生

小满时节，天气闷热潮湿，正是皮肤病高发期。《金匮要略中风历节篇》中说："邪气中经，则身痒而瘾疹。"这里说的就是"风疹"病。小满是湿性皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物。

小满食“苦菜”。《周书》中，便有“小满之日苦菜秀”之说。苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、凉血、解毒，对疖肿、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用。

另在小满节气的养生中，要特别注重清暑祛湿，以防止疾病的发生。随着天气变热，人体消耗增大，因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。

此时急需补充营养物质，在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

另外，小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常食用铁皮石斛滋阴清养。汤品宜绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆猪脚汤等，这些汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。

穴位养生

小满时阳气旺盛，人们也易烦躁不安，此时要调畅情志，注意自我疏导，以防肝阳上亢引起心脑血管疾病。疏达肝气，清泄肝火有两个较好的保健穴。

第一个穴位是太冲穴 它是肝经的原穴。经常按摩太冲，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。

太冲定位：足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处。

按摩手法：用拇指指尖垂直由下往上揉按，有特殊的酸麻胀痛感，每日2次，每次左右各按5分钟，先左后右。

第二个穴位是三阴交穴。三阴交穴是三条阴经的一个交会点，所以对于肝、肾、脾三条经脉的气血调节，具有突出的作用，经常按摩三阴交可养肝护肝。

三阴交定位：人体的小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。

按摩手法：按摩三阴交，首先要正坐，抬起一只脚，放置在另一条腿上，然后一只手的大拇指除外，其余四指轻轻握住内踝尖，大拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘，会有强烈的酸痛感，每天早晚各按1次，每次大约揉按1-3分钟。

原标题：《【曙光·节气】小满到来，未病先防——小满节气养生须知》