睡觉千万别开灯，研究发现：睡觉时有光线可能对心脏不好

原创 Succy 国际科学

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在看这篇文章之前，想问大家一个问题，你习惯睡觉的环境中有光吗？

如果有的话，建议你要慢慢摆脱这种依赖哦，因为睡觉时有光线对身体的不良影响其实非常大。

已有多项研究证实，即使是小夜灯、路灯、手机等电子设备的微弱光线也存在不小的危害，这些危害会引起情绪、生物钟失调，甚至会导致肥胖。

一项今年发表的最新研究表明，在100lx的光照下睡觉会增加夜间心率，降低心率变异性并增加第二天早上的胰岛素抵抗，从而损害心脏和代谢健康。

这项研究于2022年发表在PNAS（美国国家科学院院刊）上，文章名为“Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function”，中文译作“睡眠期间的光照会损害心脏代谢功能”。研究团队来自美国西北大学范伯格医学院和哈佛医学院。

研究人员共招募20名年龄在18到40岁之间的健康成年参与者，两组参与者的体重、性别和种族没有明显差异。

研究人员将参与者平均分配成两组，第一组参与者在昏暗的灯光下(<3 lx)睡一晚，然后在房间顶灯(100 lx)下睡一晚；第二组参与者连续两天晚上都睡在昏暗的光线下。

在每天醒来后的20分钟，研究人员会采集参与者的空腹血液样本，并在参与者摄入糖丸后的10、20、30、60、90和120分钟再次采集血样。

结果显示，与昏暗的光线条件相比，室内光线下的胰岛素抵抗测量值更高，但两种情况下的褪黑激素水平是相似的。

在室内光线条件下，参与者在N2阶段花费的时间相应更多，而在慢波和快速眼动睡眠中花费的时间更少。值得注意的是，N2阶段在正常成人的总睡眠时间中占比最大，通常占一夜时间的45% - 55%。

与昏暗的光线条件相比，在室内光线下睡觉的参与者心率较高且心率变异性较低（交感迷走神经平衡较高）。重要的是，睡眠期间较高的交感迷走神经平衡与较高的30分钟胰岛素AUC相关，这与第二天早上的胰岛素抵抗增加一致。

实验结果还表明，在睡眠期间暴露于室内光线可能会通过增加SNS激活来损害葡萄糖稳态。

可见，睡觉时有光线对我们身体的影响确实不小。为了心脏代谢健康，我们要避免在夜间睡觉时将自己暴露在光线下，保证完全的黑暗环境可能是最好的。

这里，研究人员也给出一些建议，例如不开灯、手机关机、不让自己暴露在白光和蓝光下或者睡觉时带眼罩都能有效减少光线对睡眠造成的影响以及对身体健康的损害。

参考文献：

https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2113290119

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2735446

编辑 | 马老师