原创 Succy 国际科学

工作越来越忙，休息和娱乐时间越来越少，在这样的生活状态下，你是不是感觉自己快要崩溃了？

其实，人的不快乐以及抑郁情绪很大一部分都来自于睡眠不足。可是，工作忙碌的我们不可能每天都能睡饱觉，就算平时不加班，回到家里也有一大堆琐事需要处理，等劳累的一天结束了，发现自己又要晚睡。如果不幸失眠导致第二天工作状态不佳，一连好几天心情都会是郁闷的，长久下去，发现自己好像陷入了恶性循环。

那么，有什么办法能帮助我们弥补平时的睡眠不足呢？

令人惊喜的是，一项曾由韩国科学家报道的研究或许能为我们提供解决办法。

这项研究于2021年发表在Sleep Medicine（睡眠医学）期刊上，文章名为“Weekend catch-up sleep and depression: results from a nationally representative sample in Korea”，中文译作“周末补觉和抑郁症：来自韩国全国代表性样本的结果”。研究团队来自韩国延世大学医学院。

研究人员使用2016年第七次韩国国家健康和营养调查的睡眠数据，来探究周末补觉（CUS）和成人抑郁症之间的关系。这里，CUS持续时间共分为≤0、0至1、1 至2和>2小时。在5550名符合条件的参与者中，3286名(54.9%)、1033名(19.5%)、723名(14.7%)和508名(10.9%)参与者的CUS持续时间分别为≤0、0至1、1 至2和>2小时。

调查结果发现：在这5550名参与者中，抑郁症的患病率分别为7.0%、4.2%、2.9%和6.0%。

包括协变量在内的多变量回归分析显示，以正常成年人每晚睡眠8小时为标准，周末平均补觉时间在1到2小时之内的个体患抑郁症的风险能降低48%，周末平均补觉时间在0到1小时之内的个体患抑郁症的风险只能降低30%，而周末平均补觉时间多于2小时的个体患抑郁症的风险反而会增加16%！

这说明，补觉虽好，但也要补得恰到好处。懒觉如果睡多了，同样会让人不开心哦！

其实，睡懒觉的好处远不止这些，另一项来自韩国的研究表明，周末补觉能预防和缓解非酒精性脂肪肝。

这项研究同样分析了韩国国民健康和营养调查的睡眠时间数据。结果表明，每周平均睡眠时间超过7小时与非酒精性脂肪肝（NAFLD）呈显著的负相关。众所周知，非酒精性脂肪肝是一种新出现的代谢疾病，一般和肥胖有关。

对于大城市里的上班族来说，每天睡眠超过7小时甚至8小时的群体少之又少，大家只能通过周末补觉的方式来弥补工作日的睡眠不足。我们要努力工作，但也要善待自己的身体。如果你感觉自己越来越不快乐了，那就等工作日结束好好睡个懒觉吧！

参考文献：

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34520972/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945721004536?via%3Dihub

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1665268122000321?via%3Dihub

编辑 | 马老师