原创 程中学 医食参考

人体最容易生病的器官不是心脏，不是肝脏，而是肠道。

肠道是人的第二个大脑，吸收着99%的人体所需营养物质。因此要长寿，就务必先做到“肠寿”。俗话说：“欲无病，肠无渣，欲长寿，肠常清。”可见肠道健康对于每个人来说是多么重要。

不管成人还是孩子，平时最常见的肠道疾病就是拉肚子。研究表明，我国大多数人的肠道年龄大于实际年龄10岁，30%的人已经患上了不同程度的肠道疾病，主要表现为便秘、腹痛、腹胀、食欲不振、腹泻、排便恶臭、口臭、肤色粗糙晦暗等。

肠道更是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。肠道健康，人长寿。

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多喝水

喝水除了可以促进体内血液循环之外，还能利于肠道排毒。

促进肠道健康的黄金喝水时间就是在早晨，早晨一杯水可刺激胃结肠反射，从而诱发自然便意，便于排便。

2

改变不良生活习惯

吃饭要细嚼慢咽，不要抽烟、喝酒，不要吃过多麻辣、刺激性食物，尽量少吃腌制食物和外卖，少吃过度加工的食品，不要暴饮暴食，清淡饮食，杜绝熬夜，睡前不宜吃太多东西，以免给肠道增加负担。

3

适当吃膳食纤维

研究表明，人每天摄入20～30克的膳食纤维食品（30克的膳食纤维则需要摄入500克的蔬菜或者250克的水果）,如燕麦、糙米、绿色蔬菜，可有效降低食道癌、胃癌的患病风险。

富含膳食纤维的食品可以有效地清理肠道有害物，调整肠道细菌，从而有效地缓解便秘。

4

注意饭后养护

众所周知，在饭后进行剧烈运动，会对食物的消化吸收造成影响，甚至导致胃痉挛等疾病；在饭后进行运动，食物会对胃部黏膜造成刺激，导致胃疼胃胀，引发一系列胃病。

饭后休息30分钟，有利于增强肠道的抵抗力。而这里的休息不是指立刻睡觉，而是静坐或贴墙站立。

饭后半个小时可以适量地散步，不会引起胃部的震荡，能够促进食物的消化。饭后一个小时可以快走慢跑，饭后两个小时的时候，可以做运动量比较大的运动，比如说跑步、打球，可加速排便，延缓肠道老化。

5

常做提肛运动

何为提肛运动？就是我们常说的收缩肛门。提肛运动有助于增强我们盆底的肌肉力量，改善直肠黏膜松弛，从而有效地预防痔疮和一些肛周疾病。

正确提肛方法是：收紧肛门2～6秒后放松，每日坚持3～5组，每组10～15次。

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肠道也需休息日

给肠道制定一个“休息日”。每10天左右选定一个“休息日”，只吃蔬菜水果，杜绝辛辣油腻。

每次只吃七八成饱，让肠道得到休息的同时，还能定期清理肠道内的食物残渣，让肠道得到有效保养（若血糖不稳定，不要使用此方法）。