原创 师彬彬 SMHC儿童青少年科

困难场景一

“我在家都没有自由了，我在房间的时候，老是受到打扰，我爸一会儿进来一下，一会又来一下，每次都不敲门！我都跟他说了多少次了，他一点都不尊重我。我要把门反锁了，不要让他进来了。我妈也是，天天盯着我，老是说我，唠叨个不停，一会儿让我多出房间，一会儿让我早点睡觉，一会儿又我玩手机上瘾，烦死了......”

应对方案

由于疫情影响，大家的生活、工作和学习等安排，发生了非常大的变化，每个人都在尽力适应变化。配合防疫的居家隔离，使得全家人有了比较多的在家相处和交流的机会。家庭中角色不同，大家会有不一样的立场，想法观点存在不一致，也是在所难免。

虽说父母有父母的立场，对孩子寄托了很多美好的希望。但作为一个独立的个体来说，不管是孩子，还是大人，任何一个人，遭遇了一些“冲击”，比如，“在做的事情，突然被打断”，别人做了自己不希望的事情，比如，“未敲门，直接进入房间”，感觉到被别人主观评价，“你应该......，你不要......”，在这样的情境下，产生了一些不舒服的感觉（比如，烦躁，生气等），其实是非常自然的感受。我们心灵上独特的感觉，就像身体的感觉（比如，疼）一样，是每个人都有的“出厂设置”。那些让我们不舒服的情绪，在提醒我们“你此刻身处困境”。我们可以尝试关注到自己的真实感受，重视它，坦然认可它。

我们往往不会无缘无故地感到不开心，这会和发生了什么，以及我们如何看待问题有关，比如：

发生

爸爸不敲门进来我房间

看待

爸爸不尊重我

情绪

生气

在这里我们尝试转换视角，不是说让我们想得更积极乐观，比如：

看待

爸爸尊重我

我们可以把这种新的尝试，当作是一个剧本杀的游戏，我们cos了一个侦探的角色。成为一位优秀的侦探，我们需要练习尽可能客观地还原事实的真相，全面地寻找各种证据和线索，最终找到爸爸“罪行”即“不敲门进我房间”，背后的动机，比如“他一直是个大大咧咧的人；他觉得在家里不需要那么客气；他担心我没在学习，进来搞突击......”。我们不需要喜欢爸爸的行为，赞同爸爸的动机，但可以尝试使用这样的侦探视角来看问题，这样可以帮助我们更好地了解事实真相，而不必卷入想法漩涡，更好地度过情绪困境。

开口去表达和沟通，让父母了解我们的对他们的期望（比如，先敲门，经过允许再进入房间等），很多时候其实不是一件容易的事情。内心的一些声音，可能会阻碍我们去发出声音，比如，“他们不会听的，我说了也不会有任何作用的；爸妈在家里是老大，我哪有说话的地位；他们就是这么糟糕的家长，不会改变的；说了他们会骂我的......”。是的，我们会有很多的担心，尝试是需要鼓起勇气的，但如果不尝试，可能我们就没办法获得自己想要的。

沟通中可以注意：

01

选择一个合适的时机，最好是大家都比较平静的时候

02

营造一个友好的氛围，不指责，不威胁，可以适当使用一点小幽默

03

真诚的态度，不夸张，不撒谎

04

提前准备剧本，设想好各种可能的情况，以及怎么去应对

05

表现得自信，保持眼神接触，和从容地表达

06

保持灵活，如果比较难达到预定目标，可以进行协商，努力接近目标

TIPS

1、关注并重视自己的真实感受;

2、转换视角看问题；

3、开口表达，让父母了解我们的期望。

作者：儿少科心理治疗师 师彬彬