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家有睡渣宝宝是种什么体验？

对于妈妈来说，宝宝的睡眠问题真的太折磨人了。白天一片温馨，晚上鸡飞狗跳，一人不睡，全家受累！真的太太太太难了！你家宝宝也是这样的吗？你又是怎么应对的呢？一起来分享。

@阿樱樱

我是那种，沾枕头就睡着的人，但女儿不像我，她是个睡渣。

晚上睡不着，白天起不来，说的就是我女儿，小月龄的时候，倒也没有特别明显的感觉，直到她 3 岁左右，「放电」越来越难，晚上睡前话越来越多，甚至发展到晚上 11 点才睡觉，有时候睡着了还会讲梦话，讲梦话又把自己讲醒了，接着起床尿尿，喝水，又精神了，又要哄睡半个小时到一个小时。

早上 8 点左右，我要去上班了，把她弄醒了她才会醒。年纪不大，生活坏习惯倒是养成了！下午睡觉，可能因为累了或者别的原因，下午由外婆或者奶奶哄，一会儿就入睡了，一般睡 2～2.5 小时的午觉，3 岁一天的睡眠时长差不多 11～12 个小时。睡眠时间是够，但就是晚上入睡困难，睡着后容易惊醒。

很多时候，女儿没睡着，我在哄睡的过程中，睡着了……她还把我叫起来，妈妈妈妈……实在太难了。

我也用了很多方法。

比如调整上床时间，晚上 8 点就收拾妥当，开始讲睡前故事，唱歌，调整灯光，统统不管用。9 点上床哄 2 小时，8 点上床哄 3 小时……

或者，让她不准说话，不准睁眼，不准动，不然我就会凶她两句。但也没什么用，还让她学会了，装睡！

后来，想着索性晚上带她出去玩一玩，再放放电，这个办法倒也管用，睡觉的确早了那么一点点，但半夜有时候会惊醒，跟我说，妈妈脚痛，让我帮她揉脚……

一度让我觉得，这个睡渣宝宝，大概真的哄不好了。每天晚上都是哄睡灾难，直到有一天，我实在哄不动了，对着娃发了脾气，问她到底为什么不好好睡觉！

娃回答我，因为妈妈白天要上班，我晚上想和妈妈多玩一会儿，我想再过一会儿再睡觉。

啊，这种答案，我真的没想到啊……所以，这就是为什么她白天睡的好，只有晚上我哄睡的时候才会不好好睡觉的原因吗？我只以为是她晚上不愿意好好睡觉，却没想到，因为是我在哄她，所以她不想那么早睡觉。

不过，我还是跟她约定了，我们可以在吃饭的时候聊聊天，在洗澡的时候聊聊天，妈妈知道你有许多话要说，但妈妈希望你能晚上好好休息……

经过了这次之后，女儿的睡觉还是时好时坏，不受我控制，但看她精神状态一直都挺好，没有精神烦躁这种睡眠不足的情况出现，我也渐渐放下了心结。

可能我的女儿就是来改变我的吧，睡渣的背后，有小小的人大大的心事，既然她无法改变睡渣的现实，那我也只能……接受她了。

@团子妈

奶睡睡渣如何一步步变成现在妈妈哼哼陪伴即可入睡的小可爱？这其中的苦，我可以说上三天三夜……但苦痛就不啰嗦了，直接上经验。

宝宝哭闹，妈妈无眠。一开始我对奶睡是一种佛系的顺其自然的心态，没有想过要特意去改变他的习惯，直到快三个月左右，奶睡的团子不会自主接觉，晚上睡觉隔四五十分钟就醒来一次，醒来就要找乳头要含着，找不到就哭，不含着入睡就一直哭……如此折腾半个月下来，顶着两大熊猫眼的我疲惫不堪，娃的睡眠质量差会不会影响他的生长发育也让我尤为担心。于是改变开始了。

几天里查看了很多资料也问了很多朋友，最终我选择了阶梯式降级哄睡。

奶睡到摇走抱睡（哼 + 拍 + 抱 + 晃）

就这第一阶段，简直是地狱级别的哄睡经历。把娃抱在身上哄睡却不再给他奶，这忽然的改变，幼小的他当然不能理解，哭，大哭，持续大哭，一次连续哭上两三个小时，每晚上哭上一轮甚至两轮。

我是一边给他哼着一边一只手拍拍屁股，另一只手把娃竖抱着晃、横抱着晃、边走边摇萝卜蹲都试过，娃一开始的反抗意识非常强烈，哪怕困到不行还是闭着眼睛一直嚎。

作为军嫂的我夜晚是单独带娃陪睡的，如此哄睡已经弄得自己身心俱疲，隔壁两卧室的婆婆和妈妈还都不理解不支持我为何要如此折腾娃，在你疲惫不堪的时候她们指责的眼神和话语都足够再让你分分钟炸毛～

这一阶段的哄睡要点：一旦开始请做好心理上和身体上坚持奋战的准备，一般一周左右就能见效，不要随便反复奶睡回去，否则再改的难度会比第一次难上很多。我就是因为一周后见效就松懈了，太累了给奶睡了两个晚上，后来再想改就换来了更难的哄睡局面，且花了一个月才让娃接受抱睡不奶的方式。

摇走抱睡到静止抱睡（哼 + 拍 + 抱）

很简单，就是字面意思，不再抱着宝宝晃晃走走了，当娃彻底适应了上一阶段的哄睡方式，就赶紧尝试下一阶段哄睡。一开始直接静坐哄娃会哭闹反抗，可以适当地摇走，在娃不再哭闹有睡意但还是清醒着的时候就果断静止不再摇晃，只是安静地坐着抱在怀里，即便娃不愿意但是困意来袭，多试几次他也就妥协慢慢入睡了。等娃习惯了这一阶段的哄睡方式一周左右就可以进入下一轮改变了。

静止抱睡到床上直接拍睡（哼 + 急拍）

把宝宝放床上侧身或者平躺，直接拍屁股或者背部（看宝宝接受程度自由选择），一开始会需要节奏较急且力气较大的拍睡，让宝宝头部有轻微的晃动（不是摇晃综合症的那种剧烈摇晃），当宝宝有睡意后可以慢慢变轻变慢。

急拍到轻拍（哼 + 轻拍）

不再急拍，也不需要拍到宝宝头部有轻微晃动感，一开始就只轻拍哄睡。

轻拍到手轻压住陪伴（哼 + 压）

不再需要拍睡，只一只手轻压在宝宝胸前哼哼摇篮曲哄睡。

这是我目前的阶段，我的下一阶段目标就是把压着的手撤掉让宝宝学会完全的自主入睡。

注意事项：

以上所有阶段都会同时有嘴上的哼哼（「哦哦哦」之类的或者摇篮曲都可以）和手拍拍的动作。

根据宝宝吵闹程度与入睡情况，哼哼声从大到小从快到慢，拍拍的节奏从急到缓从重到轻。宝宝入睡后先撤掉拍拍的手，最后再撤哼哼声。

所有的降级哄睡方式在降级的那几晚，一开始的睡眠习惯改变娃都会哭闹反抗，你可以稍作妥协用上一阶段的哄睡方式，但是都要坚持在娃安静有睡意但是还清醒着的时候就温柔坚定地进入下一阶段想要的哄睡方式。