你有没有这样的情况？

上班坐到下午就感到肩膀、腰背处莫名地僵硬，时不时传来一丝酸疼，整个人都不好了；

刷会儿手机，没看多久就觉得脖子上像挂了重物，连着肩膀也跟着越来越不舒服；

回到家还有什么比躺着更放松舒服呢，结果任凭变换各种姿势，怎么躺都不舒服，总觉得肩颈绷着难受。

这都可能是因为你的「姿势不正确」造成的。

看似放松身体地坐着、躺着很舒服，但维持特定姿势的肌肉整体就会处于不平衡状态，一部分一直处于紧张的牵拉状态，另外一部分则可能一点劲都没用上。

时间一久，紧张的肌肉就会绷得很紧，甚至出现痉挛，而不用劲的肌肉就会变得松弛，稍一运动就可能引起受伤。

比如长时间低头，头的重心向前移，导致肩颈部后方的肌肉过度牵拉，时间长了不但肌肉会疲劳，正常弯曲的颈椎也会逐渐变直，还会引发颈肩疼痛、头晕头痛等问题，甚至造成颈椎病。

正常情况下，脖子只承受头的重量，大约 10 斤，而低头每增加 15°，脖子的负重就增加 1 倍。

图片来源：丁香医生设计团队

这就是为什么你明明坐着、躺着，却感到莫名的「肩颈肌肉僵硬」、「肩颈疼痛」。

但由于平时工作、生活节奏快，我们很难刻意控制自己低头的角度，因此出现肩颈不适时，学会自我缓解就很重要。

有哪些简单的动作可以缓解脖子僵、肩膀酸？给大家介绍 4 个动作，让你远离肩颈不适，一学就会，坐着就能做！跟着视频学起来吧～

点开视频��并关注，和丁香一起健康生活

科学审核 杨一卓

北京体育大学运动医学博士

还想知道

「如何瘦腰」等

原标题：《脖子僵硬、肩膀酸疼？4 个动作帮你缓解！》