你有没有经历过这样的“灵异事件”
一旦打开了游戏
便再也感觉不到时间的流逝
直到猛然一看窗外，发现天黑了
一旦玩起了游戏
便再也感觉不到渴和饿
听到肚子咕咕叫才发现自己一天没吃没喝了
那到底为什么玩游戏会让我们如此“上头”？
你可以了解一个理念：心流
01
什么是心流
心流是匈牙利裔美籍心理学家米哈里·契克森提出的一种全程投入的状态：一种高度的充实感。心流有六种典型表现：注意力完全集中、行为与意识融为一体、内在动力的驱使、超强的控制感、扭曲的时间感、强烈的愉悦感。
“心流”是一种“物我合一”的状态，在这个状态里，你的注意力完全集中在你所做的这件事情上，而且效率非常高。如果你在做一件事情的时候，周围的一切都注意不到，连时间都忘记了。那么恭喜你，你进入了心流。
其实心流的神奇之处就在于它可以让我们深度挖掘自己的潜能，以最高的能量和主动性去完成平常难以处理的任务，带来的幸福感极高，而对精力的消耗极低。它的耗能甚至低于同一时间你躺在沙发上刷手机。
现在才终于明白了
为什么有些牛人每天只睡4~5个小时
几十个会议连轴转依然精神十足
而有些人上班摸鱼
下班躺尸还一副要死不活的样子
通常人们在打游戏的时候更加容易进入心流
那这其中的原理又是什么呢？
02
心流产生的原因
心理学家通过功能性核磁共振扫描大脑，发现在心流状态下前额叶皮质的大部分活动会停止，只保留一小部分专注当下。前额叶皮质是大脑中决定注意力、决策能力、专注思考的区域。这也是为什么你完全投入当前的事情不会被其他事情分心的原因。
另外，心理学家发现大脑会分泌多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素等6种激素，而这些激素都是大脑的奖励机制，你的愉悦感都来自于此。
所以心流不只是快乐满足的外在表现，还是一个人幸福感的根源，这种感觉是会让人上瘾的。
03
游戏与心流的关系
在《游戏改变世界》一书中，将心流作为评估游戏体验的标尺，通过调整游戏的难易程度、奖励机制等手段，让玩家更容易进入心流状态，从而产生依赖性。
书名:《 游戏改变世界》 作者: 简·麦戈尼格尔
在陈星汉 （Jenova Chen）的硕士论文，Flow in Games 中，主要讨论的是心理学中的心流理论应该如何被运用到游戏设计中去，特别是如何运用该理论来改善游戏中的动态难度调整系统（Dynamic Difficulty Adjustment，简称DDA）。根据心流理论所设计的DDA有别于传统设计，它会创造出一种“主动式”环境：在其中的玩家可以通过潜意识（Subconscious）的选择来找到适合自己的游戏体验，进而从游玩过程中达到最大的乐趣。
玩游戏很容易进入心流阶段，而且讲究的是一种控制感。也就是说，当你打的怪永远比你水平高出一点点，你打赢了，你会很有满足感。但是如果怪物级别太高，你5级，怪物80级，那你就进入不了心流状态，反而是焦虑状态。
看了这些关于游戏和心流的之后
是不是忽然就理解了
为什么游戏这么令人“上头”
04
如何正确运用心流
我们不难发现人们在做一件自己真心喜欢的事情，而且这个事情具有一定的探索性、挑战性和及时反馈性，就特别容易进入心流状态。当然了，除了游戏，这种事情并不常见。
那要如何将这种开了挂般的心流状态运用到我们日常的工作、学习和生活当中去呢？这就需要我们去营造一种假象，让大脑误以为出现了类似的情况，关闭一部分前额叶皮质，集中注意力进入状态。
接下来就跟大家分享以下几个行之有效的妙招：
1、具体有意义的目标
在进入状态前，你必须要有一个目标，这个目标还不能张口就来，要符合下面四个标准：
图源：心河摆渡
2、与能力匹配的挑战
一件事情的挑战程度，和我们应对这件事所具备的技巧程度，会综合影响我们在做这件事情的过程中的感受，如果挑战偏高技能不足，我们会感到担忧或者焦虑；反之，如果挑战度低技能度高，我们又会觉得无聊。所以只有在技能度和挑战度都高的情况下才会进入心流状态。
图源：心河摆渡
3、创造即时反馈
在游戏里，打怪之后会掉装备，升级之后会有新技能，每次挑战后的即时反馈让玩家们深陷其中无法自拔。但在我们的日常生活中一般不会有这种立等可取的反馈，甚至没有反馈。看完一本书没人会给我们发个钱颁个奖，内容不深刻的甚至会立即忘记书里讲了什么，到头来来看了个寂寞。所以我们要为自己做的事创造即时反馈。创造即时反馈的方法有很多，不一定是物质或者金钱，可以根据自己的情况而定。
图源：心河摆渡
4、消除一切干扰
有些人看起来忙了一上午，但其实什么都没干，所以我们需要消除一切干扰，营造无诱惑的环境，才能更快的进入状态。
图源：心河摆渡
5、找到最佳状态
如果你感到疲惫、焦虑，那就不要去学习或者工作，因为效率会大打折扣，可以尝试下面方法帮助自己找回状态。
图源：心河摆渡
今天科博士给大家科普了心流的概念
希望大家在今后的生活中
利用心流帮助你在学习、工作中打怪升级
而不是浪费光阴
来源/京师心理大学堂、心河摆渡、科普广州
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原标题：《为什么游戏令人“上头”？是它在捣蛋！》