缺钙的人有这些表现！最能补钙的6种食物，每种怎么吃？

俗话说：“人无骨不利，骨无节不活。”

从孩子到成人再到老人

好像每个年龄段的人都在补钙

不过，您真的缺钙吗？

不同人群的缺钙表现

儿童

不易入睡、不易进入深睡状态；

入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；

“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；

厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；

智力发育迟、说话晚；

学步晚，13个月后才开始学步；

出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

青少年

缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；

乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；

偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；

易过敏、易感冒。

中年人

当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。

老年人

自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；

脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；

牙齿松动、脱落；

明显的驼背、身高降低；

食欲减退、消化道溃疡、便秘；

多梦、失眠、烦躁、易怒等。

以上自测小技巧，只能是个参考，要确诊还应该到专业机构进行检查。

吃好饭就能补好钙

普通成人每日保证800毫克的钙摄入即可满足身体需要。很多人只是通过服用钙片补钙，事实上，食品才是钙的最主要来源，应该将饮食补钙放在首位。

今天就给大家介绍几种比钙片还有效的补钙食物，保证有您爱吃的！

牛奶

补钙最好的食物就是牛奶，健康成人每人每天保证300克牛奶的摄入，即可获得很好的补钙效果。

乳糖不耐受的人群可选择酸奶。

绿叶蔬菜

很多绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克上下，与牛奶的钙含量相当。

比如100克油菜含108毫克钙，100克绿苋菜含187毫克钙。

而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。

但是注意烹调前在水中焯一下，可有效降低草酸含量。

豆腐

100克北豆腐含有138毫克的钙，而且豆腐中富含蛋白质，好吃不长肉，是补钙佳品。

坚果

坚果虽含油脂较多，但也是补钙的良好来源。

各种炒熟的坚果，含钙量多高达100~200毫克/100克。

每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。

鱼虾贝类

鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物，对于吃海鲜不过敏的来说，经常食用一些鱼类、扇贝、虾、花蛤等水产品，也能起到补钙作用。

而且这些食物中还含有大量不饱和脂肪酸，对心血管健康也非常有益。