指导语：

找一个安静的地方，在那里你可以来回地走十到二十米，并且可以远离干扰，能够在那里安心地步行十分钟。

首先开始站立，用十秒钟时间来深入地感受你的身体。感受身体和地面的连接。

注意你周围的环境，用几分钟来感受周围的任何光线、气味、味道、声音，或其他感觉。同时也注意并确认任何想法和情绪，让所有的这些感觉和内在体验顺其自然。

现在，开始将注意力仅仅专注在步行上。你的重心移向左腿，抬起右脚，然后向前移动，然后将它放回地面。

先慢慢地走，留意从脚跟到脚趾，感受脚掌每一个部位触及地面的感觉。注意行走时身体是怎样移动的，你的双臂是前后摆动，还是背在身后或是抱在胸前。

如果你注意到你的心思脱离了行走本身而在游离时，就确认它，并温和地把注意力转移回来。

专注地行走，一次走一步。

继续走，一次走一步，一直走到预定的终点。不要中断正念，把觉察带入到转身的复杂过程中，再走回到你开始的地方。

专注地行走，一次走一步。

继续走，转身，返回，一次走一步。

带着正念行走。

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原标题：《【健康科普】正念练习：步行冥想》