【医学科普】我emo了，怎么办？

以下文章来源于上海市宝山区精神卫生中心，作者心境障碍亚专科

上海市宝山区精神卫生中心.

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emo

“我 emo 了…”

网络热词“emo”

究竟是什么意思？

最近，网络热词“emo”火了，

尤其受到年轻人的欢迎，

许多网友将其解读为：

我e（一）个人，

mo（默）mo（默）地哭泣。

那么“emo”到底是什么意思？

什么是“emo”

Emotional Hardcore

emo全称“Emotional Hardcore”，即情绪硬核或情绪化硬核，原本是一种独立的摇滚风格。网络上解释为非主流，现在常被用来形容负面情绪，如抑郁、不开心、悲伤、失落等。“我emo了”经常被理解为：我抑郁了、我颓废了……

注意！！！

每个人都有深夜“emo”的时刻，但如果这种丧、低沉、忧伤的状态持续时间比较长，做事提不起兴趣，就要警惕并给予重视！

抑郁情绪≠抑郁症

但是，这些症状的出现并不意味着患了抑郁症，有可能是抑郁情绪。

如何区分抑郁情绪和抑郁症？

如何区分

法国精神病学家让·德雷：

抑郁症是一种疾病，是与身体痛苦相似的精神痛苦。它会消耗我们的精力，让人们失去对生活的热情，了无生趣地活着，等待着死亡的来临。

抑郁情绪是突发的、暂时性的，虽然会让人觉得很不舒服，但是持续的时间并不会太长。

当发现有抑郁情绪持续时间超过两周，且无法自行缓解时，一定要及时到专业的医院就诊，由专业人员进行深入评估和精神心理检查，避免错过治疗的最佳时机，造成更大的危害。

我们如何缓解抑郁情绪呢？

如何缓解

防“抑”小Tips :

一、坚持运动

运动可以充分调动人体潜能，活化身体细胞，当身体放松了，内心也会慢慢放松下来。运动还使人有一种“完成感”和“控制感”，减少无能为力的感觉，增强自信。

二、提升自我形象

站在镜子前，笔直站立，后跟靠拢、收腹、挺胸、昂首，再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受，每天至少早晚做两次。

三、积极社交

多与他人交往，逐步培养社交能力，增强自信心。同时能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价。

四、语言暗示法

语言暗示影响着人们的心理和行为，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行语言暗示，往往对情绪的好转有很大的帮助。

五、冥想

冥想是一种比较好的身心修习行为，可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，获得启迪。