睡前最后的仪式,不要可不可以?

对很多人来说

躺床上看手机

是睡前最后的仪式

有一群人,被称为“深夜手机党”。他们习惯在睡前躺在床上玩手机,刷微博、上微信、玩游戏……迟迟不肯睡觉。虽然玩手机能带来很多乐趣,但躺着玩手机的危害也请了解一下!

扰乱生物钟

在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他能发出光线的电子产品,都会抑制人体内褪黑素的生成。而一旦褪黑素生成受到抑制,人的生理周期也将受到影响。最直接的影响就是让人始终处于浅睡眠,大大减少深睡眠的时间。

造成慢性劳损

脖子耷拉过度、身体不自然弯曲、颈部越来越向前倾……这种姿势会使人体颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸。久而久之,椎动脉容易因受到压迫而诱发颈椎病,造成慢性劳损,导致颈椎曲线前凸减少、变直甚至“颈椎反弓”。

影响视力

人躺在床上时,很难保证手机与眼睛之间的距离适当,尤其专注于手机游戏时,眼睛会不知不觉地离手机屏越来越近,这样就容易诱发近视。而且,左、右侧躺对左、右眼睛的压迫力非常大,一个月内就可能造成左右眼睛视力偏差(这就是为什么有些人在配眼镜时才发现自己左右眼度数不一样)。此外,枕头对眼睛的压迫会造成供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,出现短时性影像重叠,滴眼药水也不起作用。严重的时候,甚至会导致干眼症。

影响智力

手机的辐射分为屏幕的辐射和机体信号接收辐射两类。长时间的屏幕辐射会引起机体免疫力下降,容易出现疲惫、恶心等不良反应。另外,手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统,时间久了甚至可能使人智力下降。长期俯卧玩手机,这种姿势会对手肘、脑部的血液循环造成阻碍,导致脑供血不足。

出现手指麻木

频繁按键发送信息,你有过大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适吗?长期使用触屏手机等电子产品,是引发手部肌肉劳损的新诱因。这在医学上被称为“腕管综合征”。

导致过敏

有些人刚用手机没多长时间,就莫名其妙地发生皮肤过敏。查来查去最后才发现,原来是手机含有的镍等金属惹的祸。

出现雀斑

晚上十一点半后,人体内会分泌抑制黑色素生成的蛋白酶,并一直持续到凌晨四点。如果这段时间见光(比如开着小台灯),身体就会停止分泌这种蛋白酶,随后出现眼袋变黑、雀斑等黑色素沉着等相关表现。夜间长时间玩手机会使体内激素昼夜节律失调,导致激素分泌紊乱,更容易长痘痘噢。

造成结膜炎

长时间躺着玩手机,容易使血液流向眼睛,导致根部结膜血管的轻度充血。睑结膜也容易发生轻度乳头增生,形成滤泡等。起初主要表现为眦部(眼角)皮肤潮红、湿润、结痂等现象,如不加以注意,则会诱发结膜组织的慢性炎性病变,造成慢性结膜炎。

经常躺在床上、盯着手机的你是不是担心了?别慌,6招教你如何避免上述危害。

夜间使用手机,尽量将屏幕亮度调到最低,并将手机设置为夜间模式,字体调大。

不要侧躺或俯卧着看手机。

如果需要躺着看手机,可以用被子垫在手肘下面,这样对健康的影响最小。

晚上躺在床上使用手机的时间尽量不超过一个半小时。

睡前看手机最好不要吃太多食物。

躺着看手机时开着房间的灯,让光线亮一些。

其实,最根本的解决方法就是一旦躺床上了就好好休息,远离手机。

作者:国家卫健委

原标题:《睡前最后的仪式,不要可不可以?》