以下文章来源于钱某某 ，作者一直努力码字的
钱某某.
100万年轻人的认知成长营
文：卓绝来源：钱某某（qianmoumou2018)
今天不讲故事，
也不谈大道理。
而是跟大家聊聊健身。
这是一个和每个人都有关的话题。
文章后面有实用干货，
所以，你一定要看到最后哈~
前几天，谢霆锋拍了一个健身视频。 开头就抛出一句颇有挑战意味的话： “有健身达人说，这个动作很难，那我来试一下。” 随后往健身椅一坐，卡住双腿，身体往后放平。 手拿呼啦圈，转了起来。 中间还不忘炫技，一边转一边说：“嗯，还能刷手机。”alink^^4^^alink
粉丝留言区一片叫好。 连邓紫棋也跑去点赞，配上几个“震惊”的表情。alink^^4^^alink
那么，谢霆锋这是在跟谁PK？ 是吴京还是彭于晏？ 不，跟一名综艺参赛选手。 谢霆锋是《点赞达人秀》综艺的评委。 那天，节目来了一名参赛选手，身份是健身教练。 在舞台上，他展示不少炫酷的健身动作。 而压轴技能，就是“悬空呼啦圈”。alink^^34^^alink
表演结束，评委席的人都惊掉了下巴。 孟非说，这是健身界的天花板。 邓紫棋直呼：你也太会整活了！ 众所周知，谢霆锋也是健身达人。 对各位评委的惊讶，他似乎不以为然。 只是云淡风轻点评一句： 非常好奇，你后面还可以怎么设计展示你的力量。 言中之意，大家细品。alink^^34^^alink
再后来，也就有了评委跟选手暗暗较量的一幕。 两人谁更厉害，没人讨论。 但谢霆锋的挑战视频，瞬间把这个健身动作，推上流量顶峰。 短视频平台有个话题，“悬浮呼啦圈挑战赛” 播放量高达1.2亿。alink^^4^^alink
这掀起了全民挑战的热潮。 健身教练在秀。 美女网红也在秀。alink^^4^^alink
还有一些人对动作进行了升级。 这动作，看着我都腰疼。
有人手举杠铃，一边转一边问：锋哥，这你也可以吗？alink^^4^^alink
如果只是专业人士秀秀，也就罢了。 可是居然还有人吹捧，说这样的动作能有效减肚子。alink^^4^^alink
有些网友说，呼啦圈已经在路上。 那么，这所谓的悬空呼啦圈，真的有实际健身效果吗？
首先，毫不客气说，这个动作很“废腰”。 先问大家，说到健身，你会想到哪些动作？ 我想应该离不开这些：深蹲、俯卧撑、平板支撑...... 这些动作都有一个共性。 我们身体的重量，主要靠四肢来支撑。alink^^4^^alink
比如，头倒立是典型的高危动作。 它是靠颈部支撑身体。 一不小心，脖子就扭伤。alink^^4^^alink
“悬空呼啦圈”也是高危动作。 以小腿为支撑点，身体放平后，重心就在腰部。 再加上是横向受力，腰椎压力可想而知。 如果你还像谢霆锋扭来扭去，久而久之，就容易造成两个问题。 一个是腰椎受损。 一个是腰部韧带拉伤。 “悬空呼啦圈”爆火后，长海医院脊柱外科医生，就给大家敲响警钟。 像他这种平衡着，腰部横向受力，易造成腰椎间盘突出。同时，在这么大的压力负荷下转动，容易造成意外受伤。
所以，对于呼啦圈正在路上的网友， 我奉上一句劝。 不要玩花样，不要玩挑战，站在地上转转圈就挺好。 比炫酷更重要的，是好好活着。 
说完危险性，我们再来讨论，这动作有没有瘦腰效果。 不管高矮胖瘦，每个人都想瘦腰。 所以很多网红健身博主，为了流量，就开始挂“急速瘦腰”的招牌。 “女生肚子大，一招瘦下去！” “独家瘦腰秘诀！”alink^^4^^alink
动作对错姑且不说。 这种健身理念是错的。 不管是仰卧起坐，又或是“悬浮呼啦圈”，都不具有瘦腰效果。 严格来说，是任何动作，都不具有瘦腰效果。 跟大家讲个真事。 上个月，有个朋友想办私人教练健身卡。 这位朋友知道，我以前是私人教练，算是内行，就拉上我一起去谈课程。 走进店，有个年轻的私人教练接待我们。 朋友很坦诚说：“我其它地方都还好，就想减肚子。” 教练说，可以啊，完全没问题。 然后我就打岔问：“那你怎么安排健身计划呢？” 教练就噼里啪啦讲了起来。 “一节课安排3-5个动作，针对腹部进行训练......就能有效让腹部瘦下去。” 朋友是被忽悠的一愣一愣。 我内心却在吐槽：扯淡，太扯淡了！ 实在忍无可忍后，我把胳膊伸出来，问： 教练，那我想把左胳膊练细，只瘦左胳膊，可以吗？如果可以，我买你5万块钱课程。 如果没效果，你全额退款。 教练一时愣住，有点不知所措。 气氛越聊越尬。 我拉着朋友走了，然后说：换个教练吧，这个专业太水了。 因为在健身领域，有一个最基本的常识就是，不存在局部减脂。 以“悬空呼啦圈”为例。 这个动作除了废腰，的确还能加强腹部肌肉。alink^^4^^alink
可是，肌肉和脂肪是两种截然不同的东西。 肌肉能针对性加强。 脂肪不可能针对性减少。 你悬空之后转呼啦圈，所消耗的热量，是由全身脂肪一起提供。 不存在说，练了腹肌，腹部脂肪就燃烧更快。 所以，瘦腰没有捷径，更没有什么独家秘诀。 你只能老老实实，从常规健身开始。 第一步，刷脂。 做大量的有氧运动（比如跑步、跳绳），再配合饮食，让全身脂肪减少（专业术语是体脂率下降）。 至于哪个部位瘦得更快，只取决于个人基因。 可能是脸，可能是腹，也可能是胸......哎，暗自祈祷吧。 第二步，塑形。 脂肪下降到自己比较满意状态后，再进行针对性力量训练。 想让胳膊变紧致？好，练手臂力量。 想有马甲线？行，练腹肌力量。 但要注意，练力量，千万别学网上那些高危的动作。 
这个动作目前引起全网模仿热潮。 而这种错误模仿，在此之前发生过多次。 今年3月，杨幂展示了一个动作。 她发微博称，要挑战漫画腰。alink^^4^^alink
不少人认为，这是锻炼柔韧性的动作。alink^^4^^alink
但丁香医生很快站出来指正。 这动作属于“腰椎过伸”的姿势，会增加腰椎蜕变和拉伤的风险。 能不做最好还是不做。alink^^4^^alink
下面这个热身动作，你是不是也很熟悉？alink^^4^^alink
这也是错误动作。 膝关节不能做环绕运动，要这么经常转，会造成关节损伤。 正确做法是做垂直，或水平方向的移动。 比如弓箭步热身。alink^^4^^alink
图片来源：百度百科流行而又错误的健身动作，还有不少。 以后有机会，再大家一一指出。 就在刚才，我发现平台已经把“悬空呼啦圈挑战赛”下架。 网红们跟风现象，也有所收敛。alink^^4^^alink
我很支持平台的态度。 全民比赛不是职业竞技，肯定会大批的人模仿。 把这种高危动作捧上天，除了误人健身，让医院脊柱科增加负担，我实在想不出还有什么意义。 记得2015年夏天，我健身教练职业培训结束。 离开学校时，老师对我有一段教诲： 要真诚对待你的学员。因为对于非专业人士来说，健身试错成本非常高。 错误动作形成，会养成肌肉记忆，不断重复错误。 直到身体出现BUG，他们可能还意识不到原因是什么。 现在，我虽然已经离开健身行业。 但还是想尽其所能，给大家传递一些正确健身知识。 让钱某某读者少走弯路。 让“健身”真的可以健身，而不是适得其反。 崇尚自律的时代，每个人都知道健身重要。但更重要的，是不赶热潮，规避错误，科学健身。
作者简介：卓绝，95后的年龄，85后的经历，75后的觉悟。一个有六块腹肌，也有一腔才华的文字工作者。文章经授权转载自公号钱某某，ID：qianmoumou2018，这是一个50万年轻人的认知成长地，不矫情，有见地，字字带劲，句句犀利，陪伴你迅猛成长。
小编 ·彭晨
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原标题：《谢霆锋闹出事！浮夸动作引全网跟风：这件事，千万别干了》
